转自：中国青年报
小年说：
2024年即将结束，回首这一年里，你是不是也有过自我怀疑：明明已经很努力了，为什么不能做得比别人更好？
其实，在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书里，主人公蛤蟆也曾陷入这样的负面情绪。今晚一起重温这个故事，相信你会拨开迷雾，和自己的情绪和解。
推荐给你，静夜思。
读了10遍《蛤蟆先生去看心理医生》
我彻底原谅了2024
来源 ：帆书樊登讲书 | ID：readingclub_btfx
作者丨帆书 · 墨阑
时间总是飞快，转眼2024年就要结束了。
回首过去的一年，你是不是有过很多难熬的时刻：
为了工作、生活，常常辗转难眠；
事情一旦做不好，上来就自我批评一番；
总想做出点什么成绩，却又找不到努力的动力......
就像《蛤蟆先生去看心理医生》中，那个深陷“空心症”的蛤蟆。
在不断的自我攻击和情绪内耗下，走向了抑郁。
身体的病痛，可以靠外界治愈，而精神的崩塌，只能向内寻求。
要想拨开情绪的迷雾，走出心灵的困境，只能靠自己。
01
有多少人，活成了“自我PUA”高手？
过去这一年，相信很多人都有这样自我怀疑的时刻：
“为什么我不能做得更好，果然不如别人！”
“我真没用，连这点小事都做不好。”
“我就是个废物，注定一事无成！”
我们总是习惯了追求更好、期待事事尽如我意，却忘了：
人的能力总是有限，过度自我PUA只会让自己陷入更大的内耗。
就像书中的蛤蟆热情、善解人意，一直是大家的开心果，可有天他却突然深陷抑郁，不能自拔。
朋友们担心他，为他找来了心理咨询师苍鹭。
在苍鹭的引导下，大家才发现，蛤蟆乐观开朗的外表下，却藏着一颗千疮百孔的心。
他每天努力工作，家人不但看不到他的付出，还处处拿他和父亲比较。
当他被一群混混追打，好不容易才化险为夷，没想到换来的却是朋友獾的冷嘲热讽。
面对黄鼠狼的欺凌，他奋力与其展开搏斗，朋友河鼠不但不给予支持，反而大骂他是个窝囊废。
他的自信在大家的挑剔声中被一点点捏碎，以至于他常常陷入自我怀疑的漩涡。
他还把这些负面情绪，都转化成了心理暗示：我就是一个废物。
久而久之，这种暗示让他渐渐失去了对生活的热情。
不管是蛤蟆，还是现实中平凡的我们，都渴望活出精彩的自己。
可现实是，在生活日复一日的蹉跎下，最后我们都活成了空壳的“蛤蟆”。
很多时候，真正阻止我们前进的，不是事情本身，而是我们内心的恐惧和担忧。
一味拿别人的标准来要求自己，换来的只会是无尽的痛苦。
02
“自我PUA”背后，是自我价值感的缺失
后来，在苍鹭的陪伴下，蛤蟆开始勇敢地探索自己的过去。
他一出生就被给予厚望。
不管是大学报考专业，还是继承家族产业，他人生中的每一步，都牢牢掌控在别人手中。
渐渐地，蛤蟆成了自己人生的“局外人”，不知道自己真正喜欢什么。
从小到大，蛤蟆更是没有感受到家庭的一丝爱和温暖。
母亲胆小懦弱，只要父亲在场，她从不与蛤蟆玩闹，更不曾拥抱他。
而父亲强势严厉，蛤蟆的整个童年都是在他的批评声中度过的：
“跟你说多少遍了，不准这么做！”“没想好道歉，不准下楼！”
此后，蛤蟆不再反抗，他成了大家眼中的“老好人”。
蛤蟆的童年经历让他以为“顺从、脾气好才会被接纳和喜欢”，结果太多的“好脾气”不仅没有让他更受欢迎，反而陷入自我否定的怪圈。
相似的情景，也发生在网友丽吖的身上。
小时候，丽吖的母亲把所有精力都放在弟弟身上。为了得到母亲的关注，她拼命学习，主动承担家务。
即便这样，母亲对她还是百般挑剔，时间一长，她的内心形成了一个苛刻的自我评价标准。
面对朋友的苛责，她每次“照单全收”，放低姿态迎合对方；
面对优秀的男生追求，她保持距离，总认为自己配不上对方。
而丽吖在这种压力下，也越来越不开心。
心理学上，有个词叫自我价值感，是指一个人对自己的喜爱程度。
自我价值感高的人，对自已会比较满意，即使有不好的时候，他们也会接纳和包容自己。
缺乏自我价值感的人，常常感受不到自身价值，很容易陷入自我怀疑的境地。
于是，只能通过讨好别人的方式来获得价值感，从而自我解压、自我满足。
过去的一年里，也许是工作的不顺，也许是生活的烦恼......
都曾让我们无数次怀疑自我的价值，自我厌恶，甚至怀疑“新的一年会不会变好。”
但其实，困扰我们的，从不是来自他人的看法、要求，而是自己无穷的苛求、纠结与失望。
唯有时时自我关怀，多肯定自己的优秀，强化自己的努力，才能到这种反复的循环。
要记住，自己的想法，永远比别人的评价更重要；实现自己，永远比满足别人的期待更重要。
03
与“不好”和解，才是真正的好
蛤蟆通过对童年的探索，终于明白自己抑郁的根源。
好在，他通过疗愈自己，走出了情绪的泥潭，终于把自己的“情绪温度计”从2分升到9分。
当情绪被疏通后，蛤蟆也更有力量去直面问题。
他在自我反思中，学会拥抱自己的不完美；也在自我疗愈中，学会了勇敢表达自我。
当蛤蟆与过去和解，他的生活也在悄然发生变化。
他重拾起爱好，还靠自己精彩的演讲，竞聘上了板球俱乐部的主席。
最明显的变化，是来自他对人生的规划。
以前的他只知道朝着家人规划的路线，得过且过；而现在，他决定从事自己喜欢的房地产行业。
故事的最后，蛤蟆终于找回了自信，过上了理想的生活。
过去这一年，我们每个人，或许曾像蛤蟆一样，在情绪的泥潭里苦苦挣扎。
当父母总是夸赞邻居家孩子时，认为自己不曾被他们所爱；
因某次工作失误，而被领导批评时，觉得自己很差劲，什么事都做不好；
内心偶尔会涌出莫名的感伤，觉得自己是多么孤独和不被理解。
就像心理学家罗杰斯所说：
“神奇的是，当我能接受现在的自己时，我就能够做出改变。”
这是因为，这种对“真实自我”的接纳，对自己最本质的认同，能够让自己不再苛求完美，不再自我批判。
人生最大的修行，就是学会与自己的“不好”相处。
也许过去一年，你有很多的艰难、错误和不尽如人意。
新的一年，接纳自己的不完美，允许自己犯错，在错误中完善自我，才是对自己最大的善待。
写在最后
正如书中所说：
“当你为自己负责时，你就会有力量改变自己和环境。”
我们这一生，和谁相处，其实都是和自己相处。
困扰我们的，从不是来自他人的看法，而是自己无穷的苛求、纠结与失望。
当负面情绪再次如潮水般涌来时，请告诉自己：你有价值，你值得被爱和拥有。
只有这样，我们才能剥开情绪的层层“面具”，将自己从精神的囚笼里解救出来。
2024 即将结束，愿你能拥抱自己的不完美，对自己多些认可与温柔，心中所愿定会向你奔赴而来。
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