国家卫健委：睡不好是病，睡前喝酒不仅不助眠还起反作用

12月25日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍心理健康和精神卫生工作有关情况。

北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰介绍，酒虽然对大脑起到抑制作用，看上去入睡更快，但实际上酒精会影响睡眠结构，使睡眠变得浅，而且更容易醒过来，用酒去助眠并不能够让大脑得到高质量的休息。

▲图据视觉中国

黄薛冰表示，睡不好属于疾病，因为睡眠时间的长短以及睡眠质量，不仅和身心健康息息相关，也会影响到日常功能，睡眠障碍本身也属于精神障碍的范畴。

据悉，睡眠是否存在问题通常分成三部分来判断。一个是早段睡眠，入睡是否困难、是否躺在床上半个小时之内能够入睡，假如超过半小时的话，可能有一些入睡困难。第二个是中段睡眠，比如一晚上睡得踏不踏实、是否容易醒、醒来之后是否还能够再次入睡。另一个是末段睡眠，早上醒得早不早。从早段睡眠、中段睡眠以及末段睡眠去判断睡眠好不好。

▲北京大学第六医院临床心理中心主任黄薛冰

黄薛冰介绍，失眠是最常见的睡眠障碍表现。失眠的原因也有很多，一方面和外在的压力以及自己的情绪状态相关。第二个有可能和使用的一些物质相关，比如习惯喝茶、咖啡以及睡前小酌一杯。实际上，茶和咖啡里面含有咖啡因，会让大脑兴奋，不容易入睡。酒虽然对大脑起到抑制作用，看上去入睡更快，但实际上酒精会影响睡眠结构，使睡眠变得更浅，而且更容易醒过来。用酒去助眠并不能够让大脑得到高质量的休息。失眠的第三个原因和生活习惯也有关系，比如睡前刷手机、刷小视频等，以及因为头天没有睡好第二天补觉等，这些习惯也会导致失眠的情况发生。

黄薛冰建议，处理失眠的第一个方法就是针对性地去解决导致失眠的原因，比如去调节一下外在压力和情绪。第二点是培养良好的睡眠习惯，要规律地作息，不要第二天去补觉或者长时间在床上躺着。第三可以营造一个良好的睡眠环境，比如睡前不要做一些剧烈的运动，让环境变得更安静，不要有噪音或者听一些舒缓的音乐，泡泡脚等。

黄薛冰推荐，失眠的朋友可以睡前做一些冥想、正念，让身心得到放松，因为一旦失眠之后对于睡觉的恐惧会变成一个大问题，这种恐惧会加重失眠的状况，所以在睡前做一些正念、冥想放松身心，有助于消除对睡眠的恐惧。

来源：红星新闻/记者 胡伊文 刘亚洲 北京报道

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