转自：上观新闻
你有过这样的体验吗？
在刚入睡时，
会突然有触电般的抖动
或感觉像是脚踩空，
从而被惊醒；
有时在半夜睡眠中，
小腿会突然抽筋，
带来剧烈的疼痛。
这些现象究竟是
由什么引起的呢？
睡觉时突然抖动、一脚踩空
是大脑在检测你是否活着？
该现象医学上称为“肌抽跃”，特征是手臂、腿部乃至全身肌肉快速不自主抽动，有触电般感觉，亦称“睡惊症”。
关于其成因，对于健康个体，偶尔的肌抽跃并无大碍，且与心脏状况或猝死风险无关。然而，若肌抽跃频繁发生，并伴随便秘、噩梦、梦游或日常手抖等症状，可能指向病理性抽动，原因可能与癫痫、脑部或脊髓疾病相关，需就医进一步检查。
入睡时的抽动可能与多种疾病相关。例如不宁腿综合征，患者下肢小腿常感不适，导致下肢持续抖动，严重时可能整夜不停。症状性肌抽跃则在睡眠中频繁出现抖动，并伴随头痛、头晕等症状，此时建议进行磁共振或脑部CT检查，以确定是否存在脑部病变。此外，缺钙也可能导致肌肉抽动，日常应注意补钙和晒太阳。肝肾亏虚、气血不足同样可能影响神经系统的稳定性，导致抽动现象。
睡觉时突然腿抽筋
就是缺钙了吗？
对于夜间腿部抽筋，医学上称为“腿痛性痉挛”，其成因多样，并非仅由缺钙引起。虽然低钙离子水平（尤其是低于2.25mmol/L）可能导致肌肉易于痉挛，但这并非主要原因。
除了缺钙，腿抽筋的常见原因还包括：
睡觉受寒
肌肉连续快速收缩
新陈代谢异常
过度疲劳
睡眠姿势不当
气血不足
让你睡更香的法宝
为了改善睡眠质量，可以采取以下措施：
保持良好的心理状态，减轻压力。
中午以后减少或避免摄入茶和咖啡，晚餐避免饮酒。睡前不要大量饮水或牛奶，建议仅喝一小口以润喉。
晚餐宜清淡，避免油腻和辛辣食物。柑橘类水果和碳酸饮料也可能影响睡眠，可选择无糖、易消化的零食。
睡前减少蓝光暴露，如停止工作和减少使用手机、电脑等屏幕的时间，建议睡前半小时到一小时进行。在睡前可以把手机放在不那么容易拿到的地方，这样就不会总想着去拿手机。
选择合适的睡姿，正常成年人可考虑右侧卧，有疾病者应根据医嘱调整。
建立规律的作息，每天在固定时间上床和起床，睡前进行放松活动。
优化卧室环境，保持温度适中、安静且舒适，使用舒适的床垫和枕头，并尽量避免人造光，可使用眼罩辅助。
编辑：李玲
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