一种简单易学而有效的训练方式——泡沫轴训练

一种简单易学而有效的训练方式——泡沫轴训练
2024年09月19日 15:37 北京晚报

  泡沫轴训练为什么会出现如此多的效果?其作用机制表现如下:

  其一,通过泡沫轴训练,缓解粘连,提高代谢水平和压力疼痛阈值。通过泡沫轴训练,提升身体温度,缓解肌肉肌筋膜之间的粘连,促进血液、淋巴回流,重塑肌肉状态,提高营养物质和废弃物质的运输水平来缓解疲劳。有研究显示,通过泡沫轴滚压可以提高肌纤维内部氧气和营养物质的运输水平、减少肌筋膜粘连、减少代谢产物的堆积、提高压力疼痛阈值。

  其二,自我抑制假说。通过泡沫轴训练,能够激活身体的高尔基体本体感受器,引起Ⅰb类纤维的传导冲动,抑制a运动神经元及牵张反射,促进肌肉功能恢复,从而达到放松的效果。

  专家认为,通过泡沫轴训练,可以放松肌筋膜和肌筋膜触发点,减小肌张力,缓解疼痛感,增强运动能力和预防机体发生运动损伤。

  泡沫轴训练适合什么人进行锻炼呢?

  泡沫轴训练是一种非常实用且有效的自我按摩和肌肉放松方法,适合人群广泛。久坐人群,使用泡沫轴可以帮助放松紧张的肌肉,改善血液循环。跑步爱好者在跑步后使用泡沫轴可以缓解腿部肌肉的紧张和疼痛,促进恢复。健身训练者,在健身训练前后使用泡沫轴,可以帮助热身,预防受伤,以及训练后放松肌肉,加速恢复;肌肉紧张或疼痛者作为一种自我治疗工具,帮助缓解疼痛。需要提高柔韧性的人、康复患者,需要在物理治疗师的指导下,运用泡沫轴作为康复训练的一部分,帮助恢复肌肉功能。老年人使用泡沫轴可以帮助缓解关节僵硬和肌肉萎缩,但应在医生指导下进行。运动员可以使用泡沫轴帮助他们提高运动表现,减少运动后的肌肉酸痛。

  需要注意的是,虽然泡沫轴训练适合多种人群,但有某些健康问题的人(如皮外伤、高血压、糖尿病、骨质疏松、静脉曲张等)在使用前应咨询医生。此外,泡沫轴训练可能会带来一些疼痛感,这是正常的,但如果疼痛剧烈,则应停止使用并寻求专业意见。

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