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血脂高了该怎样吃


http://finance.sina.com.cn 2005年10月28日 08:32 南方日报

  得了高脂血症,除了进行积极的药物治疗,生活规律,适当运动外,合理饮食是促进和维持脂质代谢平衡的重要措施。因此,在饮食上要注意“两低一高,两限一倡”的原则,即低脂、低胆固醇和高纤维饮食,限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶等几个方面,才能有效控制血脂水平。

  低脂低胆固醇饮食:高脂血症的人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不
饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

  高纤维饮食:食物中的食物纤维可与胆汁酸相结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35克到45克为宜。

  限制饮酒:科学研究表明,长期吸烟或酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升,所以高脂血症的人最好是戒烟限酒。

  限制总能量:中年之后,人的基础代谢率减低,能量需要量降低。有高脂血症的人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/千克体重之内,折合主食每天不宜超过300克。摄入的对象以馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果为主。

  提倡饮茶:实验研究证明,各种茶叶均有降低血脂、促进

脂肪代谢的作用,其中以绿茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多饮茶。

 


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