【爱户外】户外徒步的轻量化原则是什么？看完你就门清了！

千龙网综合报道    “Ultralight——户外轻量化”是专业户外牛人们无比推崇的一种概念，它是一种全新的户外哲学。但对于新入门的牛人来说，这也许是个模糊的名词。它是户外运动近年来流行起来的一种风潮。因为户外运动经常需要长时间负重步行和登山，如果负重过重就会过度透支体力，长期也容易毁腰毁膝盖，徒步登山的理想的负重是不超过自身体重1/4，极限状态也不应超过1/3。那么，在户外如何做到轻量化呢？

1.装备轻量化

这是轻量化原则中最重要的一点，它是户外徒步的基本保障。一般来说，背负总量不能超过人体重的1/3谓之合理科学。户外三大件：帐篷、背包和睡袋。三件加起来会占据你背负重量的1/3至1/2左右，那么主要的减重就集中在三大件上，背包可以用65升以下的支架内置式技术背包，来代替70/80升的大容量背包。比较好且主流的品牌有：格里高利、O包、多特、意大利坎普等；帐篷现在流行轻质新型的铝杆型帐篷，就是双人帐也能控制在4斤以内；睡袋就用白鹅绒的，一般-10度左右的大品牌睡袋如黑冰都能控制在2斤以内。

2.着装轻量化

这里主要说下冲锋衣，一件好的冲锋衣要达到防风、透气和挡雨的功能，装备不要反复添置，尽可能地一步到位。比如说要达到7000-10000MM防水指数，大家都知道的穿衣原则是三层式：内快干，中保暖，外防雨。也就是说在10度以上的天气情况下徒步，穿内层和外层冲锋衣就行了，中保暖可省掉。着装上的轻量化配置建议：二天拉练线的话，一套速干衣加一件露营穿的防寒风衣，再加一件湿后换的快干T恤和袜子即可；五天左右的高原徒步线，一套睡觉保暖内衣，二件徒步打底速干上衣，一套防水指数高的冲锋衣裤，一件保暖排骨羽绒上衣，再加几双羊毛袜即可。

3.环境轻量化

顾名思义，环境轻量化原则就是，希望大家在成行前多做功课，多关心当地气象条件的变化，依据当时目的地的天气及地形情况准备合适的装备。如你去的地方是沙滩，你当然要带风绳和地钉；如你要去的地方是山石地区，可以用石头来固定帐篷，那么就可以省掉地钉那一百多克的重量；如目的地是路况还算成熟的山林地区，环境不恶劣，那大家完全不用穿厚重的高帮登山鞋，一双轻便的中低帮登山鞋，或溯溪徒步二用鞋足可应付自如，这样跨出的每一步，都会减少约0.45公斤的冲击力，别小看了这小小的0.45公斤，二三天累积下来，会给你的腿部和膝盖负荷减轻不少于几吨的压力。根据气温配置，一个经常在外的老驴家里，备着几个不同温标的睡袋和垫子非常正常，夏天用15度薄棉睡袋和轻薄沙滩防潮垫，春秋用5度的睡袋和泡沫垫，去高原用-10度的白鹅绒睡袋和蛋槽垫等等。另外多天徒步线特别讲究team的配合，你带炉锅我就带食物，你带小刀我就带药品，总之一定要发挥团队力量，平均负重，合理分配。

4.食物轻量化

在这里着重要说地是高原或山地徒步线。在徒步的过程中，人体每天可以消耗的热量极限是4000卡左右，即基本热量的两倍，超过了就会极度疲劳且体力不容易恢复。也就是去掉休息时间，每天可平地徒步6~7小时，低海拔登山4~5小时，高海拔登山2~3小时。正常气候每天低海拔可行进25-30km，高海拔10-15公里。遇到恶劣气候还是找庇护所或回撤比较好，因为2小时可以耗尽全部体能，完全没有必要。基本热量加上运动消耗，就是你每天要从食物补充的热量。

户外食品轻量化建议：

A 带干的、不带含水份的—保质期长，不会冻结；

B 带没有包装或包装轻薄的—带下山增加重量，且不环保；

C 带热量密度大的—同样多的热量，重量更轻；

D 直接能吃或煮食方便的—省燃料，也能减重。

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