排解压力有妙方 白领一族“减压”进行时

　　

当知识飞速更新要求不断掌握新知识的时候；当上司要求在很短时间内完成很多任务的时候；当每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司带来竞争压力的时候……白领们只有冲上去，不断自我加压，即使早已不堪重负。

　　30多岁的张小姐是北京某知名律师事务所的律师，拿着不错的薪金，每日出入高档

写字楼，她是典型的让人羡慕的白领一族。然而张小姐对自己的状况并不很满意，她经常抱怨工作压力大，“甚至连做梦都想着出庭”。最近张小姐感觉心脏有时不太舒服，刚开始还没有太在意，后来甚至出现了心跳加快、出虚汗等症状，到医院一检查才知道患了冠心病。医生说张小姐是由于工作和心理压力过大，体内交感神经过度兴奋，心肌负担加重，同时免疫系统受损，抵抗力低下，从而导致了冠心病。

　　现代社会中，像张小姐这样顶着重压的“白领”不在少数。白领一族面对的不仅是不安定、不可测的多变生存环境，还要面对来自上司的压力，来自公司同事和部属的挑战，来自情感的考验……层层压力给白领们的生理和心理健康带来了严重的威胁。

　　白领压力从何而来

　　随着“铁饭碗”在职场逐渐淡出，人才过剩导致人人自危，白领们的工作压力自然随着安全感的消减而越来越大。2003年北京零点调查公司通过网上调查的方式，对北京415名20至50岁的公司白领(男性45.8%，女性54.2%)进行了一次关于工作压力的研究。结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。

　　当知识飞速更新要求不断掌握新知识的时候；当上司要求在很短时间内完成很多任务的时候；当每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司带来竞争压力的时候……白领们只有冲上去，不断自我加压，即使早已不堪重负。

　　甚至当业绩突出，被破格提升的时候，压力也会紧跟着成倍递增。更多情况下僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，被人忽视的压抑和对工作目标的迷惘也会转化成压力。

　　关系家庭、婚姻等感情问题同样是白领们的压力源泉之一。经济发展的同时也给婚姻带来了不稳定因素。有关调查显示，中国

离婚率最高的城市依次是北京39%，上海38%，深圳36.25%，广州35%，厦门34.9%，而这些经济发达城市也是白领分布最密集的地方。

　　另外，每个单位存在的复杂人际关系、下属对上级授权的误解、同事之间互不信赖、领导方式偏误引起工作氛围不和睦、一直忙于工作朋友越来越少、一个人独处时感到莫大的孤独等等，如沉重的石块堆积在白领们承重能力有限的心里。

　　了解症状早预防

　　长期处于紧张的压力下，人会出现神经衰弱的各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其它症状，甚至可能引发高血压、冠心病、癌症等疾病。了解这些症状，有利于及早发现问题并加以治疗。

　　压力所表现出的常见症状或信号有生理方面的，如心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、消化系统出现问题如胃部不适、腹泻、恶心或呕吐、免疫力降低等；情绪方面则表现为易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；行为方面为失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；精神方面出现注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

　　下面这个测试就是针对压力等级设定的六级压力指数，指数越高说明压力越大，越需要解压。

　　1级：失眠、焦虑、多疑、胃口差；2级：不愿上班、不愿意参加各类社交活动；3级：火气大、矛盾多，看谁都不顺眼；4级：世界观发生了变化，人生目标产生了动摇，就像脊髓被掏空了一样；5级：破坏性强、产生攻击性行为或者自虐、精神分裂；6级：厌世、自残、自杀倾向。

　　排解压力有妙方

　　为了缓解精神压力和解决入睡困难，很多人会想到服用药物，但是医生建议不要轻易借助于药物，因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。选择适合自己的减压方式，配合积极的心态才是减压的灵丹妙药。

　　近年来，跆拳道、瑜伽等健身运动在白领中悄然兴起，发泄压抑的同时强健身体，运动无疑是首选的绿色减压妙方。喜静的可以选择瑜伽，在舒缓的音乐中和身体的舒展中放松自己；好动的则可以选择跆拳道，积郁在心里的压力会随着畅快淋漓的叫喊和踢打消散殆尽。

　　压力来临的时候，不妨稍稍放纵一下自己的胃口。食物的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当

美食与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意转移，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

　　种花、养狗这些休闲自娱的方式也会使人身心愉悦。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧羊犬，从而减轻因工作紧张带来的精神压力。

　　此外，医学心理学家认为哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。在一些大中型城市，一种名为“减压消气操”的发泄方式颇为流行，在“减压中心”，专业教练指导人们通过大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等方式排遣心中的苦闷，从而获得精神上的放松。