健身新潮流 普拉提倡导 “24小时改造体形”

　　本报记者　郑少鲁近两年来，瑜伽已经成为最热门的健身话题及在大众群体中知名度最高的时尚运动；但是随着人们对健身需求的不断发展，一些新的健身运动项目逐渐被引进，普拉提、肚皮舞等新的健身运动也逐渐被人们所热捧。广州普拉提创造者工作坊从去年开始致力于推广普拉提，他们所提倡的“24小时改造体形计划”体系，符合了现代人对快速有效改造形体的需求。而且从运动表现形式上，突出动静结合，容纳不同运动精华的卖点，符合了大部分人对积极生活的追求。成为健身行业的新亮点，给健身“粉丝”们带来最时尚潮流 的健身运动新体系。

　　普拉提的由来

　　普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提生于1880年，据说，体弱多病令他的童年灰暗无比，气喘病、佝偻病、风湿病的困扰让他对健康无比渴望。在日后工作中，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和

罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的约瑟夫·普拉提，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助卧床病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来约瑟夫·普拉提搬到纽约，这个训练在芭蕾演员中流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了普拉提运动。

　　普拉提初接触

　　普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。普拉提动作相对于瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚，呼吸在普拉提练习中也非常重要，锻炼时要求吸气时用鼻子，呼气时用嘴，且每个姿势都必需和呼吸协调。普拉提有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。普拉提适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士。

　　瑜珈之后的新选择

　　瑜伽，在传入国内后，经过媒体的大量宣传，已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。去年瑜伽的升华版———普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，40多岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰……普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的

减肥功效绝对是一流的，正因如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

　　广州普拉提创造者工作坊　24小时改造体形

　　普拉提创始之初，就有明确的健身和改善体魄的目的，在发展中，通过运动量的规范不仅改善身体线条，更可以加强矫正颈和脊椎姿态等运动效率，普拉提因此保留了大量的改善脊椎乃至附近肌肉状态的动作，也使得本是为了给受伤的军人设计康复治疗计划，由确定起式、衔接、过渡、常训、升级达到强化，成为一套规范训练动作的体系。2004年7月1日，由健身品牌策划人陆文龙组织策划，已取得澳大利亚IP私人教练资格IPTI国际私人教练资格的普拉提首席导师胡亚琴、广州体院体育教育训练学硕士何灵捷为首的教练团队共同创办了广州普拉提创造者工作坊。针对现代人快速有效改造体形的需求，广州普拉提创造者工作坊的教练团队在传统普拉提核心技术基础上，结合经典的（深层）肌肉力量训练方法，将普拉提定位于：“24小时改造体形的时尚运动体系”。并建立了理论体系和取得了成功案例。在短短的一年多的时间里，工作坊做了大量的推广普拉提工作，其中包括；2004年7月应邀为佛山李宁体操学校黄金健美馆培训10名普拉提教练，其中一个教练黄丽云在练习普拉提两个月后，获得广州市健美比赛第三名；8、9月份应邀为广州大学生、老年人做推广表演；广州曼特拉瑜珈馆、广州市税务局系统还邀请专门授课；南方电视台还以专栏节目竞跑PARTY推广普拉提；应邀出席了第5届广东国际体育博览会；应香港苗圃运动慈善机构邀请训练普拉提团队；应广州军体院邀请为野战队员训练户外普拉提；制作推广普拉提专辑的VCD2005年2月初，国家工商行政管理总局

商标局正式受理工作坊申请保护普拉提———“24小时改造健身运动体系”专利。4月8日普拉提创造者工作室与中国首家青年领袖培训中心，在广州市团校共同创建了首个广州普拉提健身训练基地。为了让更多的朋友体验“24小时改造体形计划”的独特课程，5月上旬，普拉提创造者工作坊与广东心艺舞蹈中心，共同创办了普拉提健身体验中心。8月开展首个普拉提健身指导员培训认证。

　　普拉提主要针对人群

　　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力，最适合上班族了。

　　普拉提练习原则

　　呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。身体控制的原则：①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

　　普拉提几个基本动作原则

　　1.单腿画圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4~6次，然后换反方向绕环4~6次。(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)2.单腿直立上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8~10次。（注意：上体不要放松，上背部离地）3.双腿伸直上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6~10次。（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）4.单侧踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6~8次。（注意：肩膀放松，上体不要松懈）5.手撑挺身手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）（侯颖／编制）（来源：金羊网）