闲暇做做椅子操

http://finance.sina.com.cn 2005年09月23日 10:50 人民网-市场报

　　运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。如果有时间，身边有椅子，可以做做椅子操：

　　全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转，从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次；坐在椅子前端，两腿屈前伸，伸展腰部和扩展胸部；坐在椅子上，扭转上身，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要尽量大；坐

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在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5—10次。

　　锻炼者每天可做1—2次。适合长期伏案工作的人，可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳。

　　（宁夏体育科学技术中心　黄海平）

　　《市场报》 (2005年09月23日第十五版)