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六、臂力器
参考价格：68元功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。训练方法：1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2、手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。注意事项：1、由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘
关节基本伸直时（不要完全伸直，以免损伤肘关节）强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。2、使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
七、拉力器
参考价格：68元功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。训练方法：1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。
八、排球
参考价格：98元（斯伯丁）功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。训练方法：1、单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。2、动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。（待续）（晓健／编制）（来源：金羊网）
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