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现在的女士们都流行瘦身，可惜的是，节食减肥容易让女性失去曲线美感，但是，如果借助器械运动减肥，许多女性朋友又会担心肌肉过于结实而缺乏女性应有的温柔美感。于是，一种结合带氧运动的健身“肚皮舞”应运而生，正好弥补了以上各种减肥方法的不足。那么，这种带氧健身舞蹈有何特别之处呢？还是由专业人士为你现身说法吧。
众所周知，带氧运动有助于燃烧脂肪，“肚皮舞”其实就是我们俗称的“盆骨运动”
，其特点就是不但姿势优美，而且扭动腰腹的动作尽显女人的性感，能够塑造腰部线条。也就是说，这种运动既能瘦身，也能将你的身段锻炼成葫芦形状。专业人士说，这种带氧运动并非加快“肚皮舞”的节奏那么简单，整套动作在结构上有其独特之处。舞蹈虽然以传统“肚皮舞”的动作为主，但会在其中加入踏步、抬腿等系列动作，这是带氧运动的要求，以达全身运动和保持心跳速率的效果。而且这种运动的频率较高，中途停下休息的时间较少。从人体生理的角度讲，要有效地燃烧脂肪，心跳速率必须保持在最高心跳速率的6成至8成，而且必须持续30分钟以上。不过，这种带氧运动中“肚皮舞”的性感动作始终是焦点所在。“肚皮舞”一系列的扭动腰、腹和臀部的动作，除了能充分展现女性的体态美，也可特别地锻炼几组平日较少运动到的肌肉，塑造腰身。腰部变细了，再加上这些动作还有助于将女性的盆骨部位塑造得浑圆富有弹性，于是，葫芦形的身材便自然显现出来了。许多人对这个舞蹈在认识上有误区，以为挺胸收腹就足够，其实还要让胸骨、脊骨和盆骨找到自然的平衡点，才是最正确的姿势。至于如何找到这个平衡点，这就需要经过亲身体验，勤加练习才可领略个中妙处。“8”字形：这是肚皮舞的标准动作，腰部扭动时作前后或左右打圈，如同用腰在空中画“8”字，有助训练身体的平衡力和协调性。图中示范的为横向“8”字，其手部动作有助于伸展前胸肌肉和锻炼背部肌肉，长期训练还能将胸部变得坚挺。
蛇手：顾名思义，这个动作是要手部动作如同蛇的身体般活动，重点是在全身伸展之时，还要注意保持优美的姿势，而不是僵硬简单地抬高或放下。抬高和下垂时的动作可以活动平常缺乏锻炼的手臂肌肉。
?筝左手抬高，右手下垂，掌心向着身体。注意抬高的手臂切勿弯曲手肘，而垂下来的手臂也并非完全放松，须保持一定的弧度。
大臀圈：用臀部画大圆圈，动作看似简单，但却有助于伸展平常因久坐而长时间受压的腰部和背部肌肉，能提高肌肉的柔韧性，改善长期姿势不正确而带来的腰背酸痛，对盆骨健康也有益处。
?筝两脚分开，两手略带弧度张开，扩张胸部，然后臀部向后，顺时针方向画圆圈。注意让腰、背、臀和大腿的肌肉尽量伸展开来，画出的圆圈愈大愈好。
?筝然后两手向相反的方向摆动，即左手慢慢下垂，右手慢慢抬高，在这个过程中需留意肩膀不要紧缩。
?筝双手抬高弯曲放在脑后，双脚靠拢，保持腰部挺直，然后腰肢向右边扭动，顺时针方向转圈，返回中心点，然后扭向左边，逆时针方向转圈，再返回中心点。
告别手臂松弛肌肉
很多人举起手臂挥动的时候，手臂下方松弛的肌肉就会立即“原形毕露”。这是因为平日里经常伏案工作，又没有刻意地进行锻炼，使得这个部位的肌肉逐渐松弛老化的原故。其实，只要利用家中一些简单的小工具有针对性地进行锻炼，便可达到很好的功效。例如看书累了，便可以在自己家的书房里进行“举书”动作，既简单又实用，尤其适合以前根本不运动或一向很少锻炼的人士。
?筝坐在椅子或沙发上，双腿并排，脚掌平踏地面，保持脊骨挺直。挺胸收腹，如图般双手紧握书本放在脑后，然后抬高至头顶一边伸直手肘，一边呼气，手肘弯曲时则慢慢吸气。举高书本20次为一组动作，每晚做3至4组为宜。
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