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夏日运动的三个标准是：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。
1．上班族
不是要“动”得汗流满面，而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，只
要时间控制在1小时内。10分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
2．想减肥的女性
可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
3．男性
每天坚持5-10个俯卧撑。
4．儿童
有计划性地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
5．老年人
适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动（包括手臂、颈椎、腰腿）。
6．注意运动安全
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。球类运动防扭伤。打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。（晓健／编制）（来源：金羊网）
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