夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。
1.上班族
不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家,只
要时间控制在1小时内。10分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。
2.想减肥的女性
可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。
3.男性
每天坚持5-10个俯卧撑。
4.儿童
有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。
5.老年人
适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。
6.注意运动安全
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。球类运动防扭伤。打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时,或者干脆打完球再进餐。(晓健/编制)(来源:金羊网)
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