谈到保健操,相信许多读者最先想到的就是眼保健操。它也算在我们学生时代回忆中有着浓墨色彩的一笔。保健操,字典里的释义为“综合运用我国医学中推拿、穴位按摩等方法而编制的一种健身运动。例如眼保健操等……”
身在职场的你,是否平时只忙于工作而忽略了自己的身体状况?年末来临,你的压力是否在日益加大?今天小编为您介绍几款生活中您也许会常用到、实用性较强保健操。
一失眠穴位按摩保健操
失眠是最常见的睡眠障碍,它所指的是各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
婴儿如果睡眠不足,不但会影响身体生长,而且有可能影响大脑的正常发育。成年人如果睡眠不足,不仅影响其体力恢复,更不利于心理健康。老年人如果睡眠不足,可能加速脑的衰老。
想改善失眠状态,您可以一试“失眠穴位按摩保健操”下面为您详情介绍:
1. 擦涌泉穴(足底心前1/3与后2/3等分凹陷处)。临睡前洗足后,用左手小鱼际肌部擦右足涌泉穴,右手小鱼际肌擦左足涌泉穴,手贴足心皮肤来回摩擦左右各100次,以足心透热为佳。
2. 按揉印堂穴(两眉头连线的中点)。用中指螺纹面按揉100次,以局部有轻松感舒展感效果佳。
3. 按揉太阳穴。也用中指螺纹面按揉100次,以局部有轻松感舒展感效果为佳。
4. 按摩前额(前发际,两眉上整个前额部)。用手大鱼际肌在整个前额按摩,以局部有温热、轻快舒展感为佳。
【注意】除了运用“失眠穴位保健操”方法外,心态也是相当重要的。首先,不要紧张,寻求合理有效的方法战胜失眠。失眠不是一种严重的疾病,1天或者几天少睡几个小时无关大碍。可以配合食疗、中药、理疗、针灸等。其次,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主。一般来说,对失眠的病因解决后则失眠会不治而愈。最后,对于一些原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯。恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,时间微短一点的并无过大影响。
二肝护肝保健操
现代人生活节奏快、经常熬夜,都会对肝脏造成一定的损伤,从而引发肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。
“护肝保健操”具体方法:
1. 揉大敦穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右脚大敦穴(大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
2. 按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。
3. 揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
4. 推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。
【注意】肝脏是个化工厂,我们三餐吃下的营养物质都需要经过它的代谢处理,将其转变成为具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。养肝重在肝气的调理顺畅。通过运动和饮食可以达到平抑肝火的作用,使身体各器官达到平衡。营养学家表示,均衡饮食最重要,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必须的。相较于其他物质的摄入,我们需注意的是脂肪的摄入。身体脂肪过多,会增加肝脏负担,也会提升脂肪肝的风险。同时,也要控制酒精的的摄入,过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会。
三 降压保健操
此操是根据传统医学的“平肝息风”理论,经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法,通过直辖市阴阳,达到降低血压,改善体能的作用。
“降压保健操”具体方法:
第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。
第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。
第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。
第五节:摩头清脑。功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。操作:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍(四个八拍)。(此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴)
第六节:擦颈降压。功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦右颈,1次为1拍(四个八拍)。
第七节:揉曲降压。功效:清热、降压。操作:先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍(四个八拍)。
第八节:揉关宽胸。功效:舒心、宽胸。操作:先用右用大拇指按揉左后内关穴后,调左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍(内关穴在腕横两横指,两筋之间)(四个作拍)。
第九节:导血下行。功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。操作:分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴,旋转一周为1拍(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处)(四个八拍)。
第十节:扩胸调气。功效:舒心、宽胸、畅气。操作:两手放松下垂,然后握空拳,屈付抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。如站势扩胸时,可同时左腿膝提起,还原时跳落地,如此批复,换右跳屈膝提起,最后放松还原(四个八拍)。