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关于生活，每个人都有自己的主张、习惯与坚持，有“好”的一面，也有“不好”的一面——这所谓的“好”与“不好”，衡量的尺子就是“健康”。
什么样的生活才算健康的？养成了十几、二十几年的习惯，怎样才能改掉？
从今天开始，我们将开辟《生活意见》版，针对城市里的不同人群，我们将“画”出
他们的生活方式及现状，将解读他们的“好”与“不好”，旨在给读者提个醒，让每日里忙碌的您留意一下自己的健康问题。一句话：只为健康。
迷里们的生活
迷里，一个生活在这个城市里的小人物，和绝大多数白领女性一样,每天忙着上班下班，每到周末忙着接送孩子去各种各样的学堂。要说，也是个快快乐乐的上班族，平日里有朋有友，有肉有酒;假日里，三五好友，郊区里走走，酒吧里泡泡，其乐也融融。
迷里爱喝可乐，几乎每天下午都要喝上一听，别人劝她，她总是振振有词：不喝，下午该犯困了；除此之外，迷里也不放过喝甜水的机会，不管是鲜榨汁还是饮料，统统来者不拒。
据迷里自己说，她不偏食，也不是一个爱吃零食的家伙，不过，有一样小吃是她的最爱——炸薯片。迷里还是个不折不扣的食肉族，自称“无肉不欢”，顿顿要有一道“狠菜”。
因为是做文字工作的，迷里不知不觉地养成了夜猫子的习惯，晚睡晚起，没有了MORNING CAII的结果是，早餐和中餐合并了。也因此，迷里中午常常是快餐为主的工作餐，而晚餐成为了一天中最丰盛、最隆重、最享受的大餐。
迷里原本是个爱运动的人，想当年也曾叱咤在校运动会上，可惜，好汉失了当年勇，越来越懒的迷里，每每痛下决心要过健康生活的时候，总是在健身馆办过卡、练一两次后，就坚持不下来了。
上班有车开着，爬楼有电梯伺候着，在办公室里不是坐在电脑前就是坐在会议桌前，运动量可想而知了，由此一天天积累下来的脂肪，让迷里成了苹果形身材。人说汤糖躺烫是让人发胖的四大要素，不幸的是，迷里就是这四样的粉丝，一个不折不扣的“糖粉”。
迷里妈妈有糖尿病，而爸爸患高血压，为此，每当体检时医生们在询问过家族病史后，总不忘叮咛一句：你可是高危人群啊。
迷里也知道这点，可就是控制不住自己。她哪里知道，忙碌的生活里，距离健康的脚步正渐行渐远……
饮食结构要调整
专家们在介绍健康生活方式时，总是离不开均衡膳食这样的话题。一日三餐，每天摄入的营养成分，是健康生活中最为关键的一步。
均衡膳食包括适量的均衡碳水化合物、蛋白质和脂肪，此外，还包含各种维生素、矿物质、基糠和水分。养分的需求受以下因素影响：年龄、性别、体重、生理状况(如儿童或青少年处于生长发育期，妇女孕期等)、职业或体力劳动情况、气候等。人体需要的营养大约有40多种，分别含在不同的食物中，如五谷类、蔬果类、豆类及乳制品类、鱼肉禽蛋类和油糖盐类。
建议…………………………………
一、每天保证的食物有：肉类、谷类、蔬果、奶类；
二、少喝饮料，每天至少喝一杯奶，保证钙的补充，也可以喝酸奶；
三、尽量选择喝矿泉水、白水、茶；
四、少吃油炸食品，少吃味重、盐分高的菜肴，口味尽量清淡，烹调中炖、火文容易让营养成分丢失，而煎、炸则含脂肪量高；
五、别忽略高纤维的食品；
六、避免食物的添加剂和腌制品。
点评…………………………………
迷里爱吃炸薯片，爱喝饮料，显然不是健康生活的好方式，一定注意水果、蔬菜的补充；
从30岁起到50岁，人体内的钙存量就会平稳下降，而在50岁之后则陡然下降，如果钙流失过多而钙存量过低，就会发生骨质疏松，因此，每天一杯奶格外重要。
值得表扬：吃饭不挑食，这是均衡营养的基本。
苹果形身材要加强锻炼
医学研究发现，苹果形身材的人，会有更高的患心脏病、脑卒中和糖尿病的危险。因为苹果形身材的人沿身体的中部负载了过多的体重，即腹部、胸部和周围的内脏器官，如心脏。
运动量严重不足这已是城市白领中普遍存在的问题。据运动医学理论，运动也要适合人的生物钟。比如，空气清新的早晨，适宜提高肺活量，对呼吸系统大有益处；下午适宜强化体力，肌肉的承受力较其他时间高很多；黄昏时分，人的运动能力达到最高峰；而晚上运动有助于睡眠，只是不宜过量。
同时，进餐后、饮酒后、情绪不好时，都不适宜做运动，且运动时尽量避免在高楼大厦周围、空气污染地区及交通要道。
建议…………………………………
一、堵车时，或坐办公室时，可以借机活动筋骨，做简易操，比如转动脖子、动肩，学几个简单易做的瑜伽动作；
二、能爬楼梯就尽量不乘电梯，给自己增加运动机会；
三、参加运动时，一定注意热身，否则将易带来运动伤害。
点评…………………………………
减肥并非一蹴而就的事，迷里要多运动，多多消耗脂肪，达到锻炼减脂的目的。
糖尿病的危险
糖尿病是由于机体不能正常释放或利用胰岛素，而使血中葡萄糖水平不适当升高所致，其中Ⅱ型糖尿病是最常见的成人糖尿病，更多见于30岁以上。Ⅱ型糖尿病患者中80%到90%肥胖。
糖尿病有明显的遗传倾向，如果父母有一人患病，其子女的发病率比正常人高3～4倍。因此，留意早期的糖尿病症状对于预防很有帮助。早期的信号包括：视力下降、皮肤搔痒、手足麻木、尿路感染、胆道感染、排尿困难、腹泻与便秘、女性上体肥胖、脑梗塞等。
芬兰科学家的研究发现，不爱运动加上体重超重或肥胖，是造成成年人患糖尿病的主要因素之一。专家经过实验发现，每周进行两个半小时的快步行走锻炼对预防糖尿病有明显的效果，运动可帮助减肥者控制体重，并能减少脂肪在人体内的积存。
建议………………
一、加强运动，比如练习瑜伽、快走等，多动多锻炼，注意保持体形；
二、控制饮食，平衡膳食，适当节食，控制体重。
点评…………………………………
迷里所以被医生视为糖尿病的高危人群，遗传是一方面因素，更重要的是她的生活方式，明显地带有“病”的倾向，比如她的肥胖体形、超重，她的饮食结构以及缺乏锻炼。
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