单身生活 营养失衡

　　

不健康的经典表情

　　经典表情1“外食”让营养失衡

　　单身的一日三餐大多以“外食”为主要方式，方便且潇洒，但是专家认为“外食族”往往容易营养失衡。一个成年人一天要吃一斤蔬菜、一斤主食，但“外食族”就难以保证这个摄入量。长期营养失衡，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等的危险因素就会增加。特别是一些原来已有病根但不自知的人，饮食不规律甚至暴饮暴食，除了会造成胃肠功能紊乱，往往 还容易诱发急性胰腺炎等，相当危险。

　　宠爱自己

　　

营养师刘丽儿建议，即使一个人生活也尽量选择在家开伙，这样可以对食物选择加以控制。

　　1.吃个丰盛早餐

　　不吃早餐，容易血糖过低造成注意力不集中、脑力不足、工作效率差。早餐时，避免天天选择高油脂的食物，如水煎包、蛋饼、烧饼、油条等，这些食物含油量高不要天天吃，应穿插搭配较清淡的无油食品。

　　2.三餐用餐时间正常

　　因为经常工作而延误用餐时间，身体为了不让血糖过低，肝糖会自动提供血糖来源，使血糖上升，长期这样对肝脏是一大负担。因此定时用餐可增加体力，减少疲累感。

　　3. 三餐营养均衡

　　不偏食、不过量，摄取充足的营养，才足以应付每日的体力消耗。如果不得已选择“外食”，则要以均衡营养、少油、限制热量为原则，此外要刻意多吃蔬菜以增加纤维摄取。

　　4.少吃夜宵

　　晚上的代谢较慢，若吃太多食物，易造成身体的负担。

　　5. 多喝水

　　长期在空调环境中工作，水分的摄取量就要增加，若水分缺乏加上空气循环不佳，皮肤容易干燥老化、疲倦、头晕、精神不济，因此建议每日摄取2500~3000cc的水。

　　6. 多摄取高纤维食物及补充维生素B及维生素C

　　多吃五谷杂粮、豆类、蔬果等高纤维食物，可预防压力大时容易促进交感神经作用抑制肠胃蠕动而造成的便秘。深绿色蔬菜及柑橘类水果是提供维生素B群及维生素C的最佳来源，可改善压力过大造成的失眠与疲累的状况，而且也有稳定情绪的作用。

　　经典表情2生活无规无矩

　　生活有规律很重要，欧美名酒威士忌的

商标是一个长寿老人托马斯·伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见这位传奇老人，派人将他请到皇宫，在皇宫的生活改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律，不到一周他就死亡。这说明，拨准生物钟维持固定的生活状态，起床、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对健康的好处不可估量。

　　然而，对于单身的人来讲，简单的道理却不能在自己的生活中得以贯彻，或者是自由的快乐太过诱惑，以至于自由过度成了放纵。“玩命工作，拼命享乐”，这种放纵并不健康，不仅会使身体透支、过度疲劳，还会造成亚健康状态。

　　宠爱自己

　　临床验证，生活不规律，对于男女有不同程度的影响。对于女性，熬夜不仅仅是美容大敌，对于身体机能的影响也较男性明显。临床调查中发现，许多内分泌混乱的女性往往都有熬夜的因素。“肝为女性之母”，肝经运行之时熬夜，容易导致女性月经不调、肥胖，甚至会诱发卵巢、脊椎、心脑血管等疾病。

　　大便——晨起最佳。

　　开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。

　　锻炼——15～16时或晚间。

　　洗澡——临睡前。

　　刷牙——进食结束3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀融解牙釉质。

　　睡眠——22时左右最佳。

　　

护肤——睡前。

　　喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

　　喝牛奶——睡前半小时。

　　吃水果——饭前l小时。

　　学习——晨起效果最好。

　　约束很可怕，于是人们奋而反抗力争自由，从小要挣脱父母的管束，进入婚姻的围城后又有要突破的冲动，于是单身一族庆幸自己还有选择轻松与快乐的余地。然而，健康的耗损可能也正来源于这缺少约束的生活：三餐不定、饮食无方，三竿才起、日出才息……

　　的确，自由很重要，但健康更重要。

　　石军/文 IC/图