做自己的心理医生

　　实习记者 张晶 北京报道

　　两年前，《时尚健康》发起了第一届“抵抗抑郁”的活动，主编孙雅君说当时做这件事 “有一个潜台词”——社会公众并不是特别能接纳抑郁症这个现象。到2007年第二次活动开展的时候，包括她在内的很多人发现不少艺人和名人，都开始坦然承认，曾经有一段处于抑郁的状态甚至得过抑郁症。

　　“中国最著名抑郁症病人”崔永元，这么形容抑郁：“就像当官，忽然被降了一级，天知道是好事还是坏事。”

　　很多心理学家也会这样讲，情绪没有好与坏，抑郁也不一定是坏情绪，它只是发出信号告诉你，人生中有些事情出现了，需要去处理。心理学上对此的解释是：人的情绪具有一种“钟摆效应”，兴奋过后需要抑郁来弥补。也就是说，适度的抑郁不一定是坏事，反而是一种正常的生理需要，给人们拧紧发条的生活按下一个暂停键。

　　抑郁情绪经常可能长驱直入，这些时刻，很多人选择药物治疗。其实对于抑郁的治疗，除了药物和求助医生之外或许我们可以尝试一些别的方法，例如自我催眠、色彩疗法、芳香疗法、音乐疗法、绘画疗法，还有起源于印度的大笑疗法……这些疗法，并不需要精密的设备，也不需要复杂的技巧，而且随时随地可以进行，有助于我们分析和管理自己的情绪。

　　从催眠中找到另一个自己

　　网络上的角色和现实中的自我，哪一个才是真正的自己呢？

　　很多人都会把网络中扮演的角色当作反映潜意识的一面镜子。现在流行的“网络暴力”现象，其实正是现实生活中被压抑情绪的一种释放。有些人常说，“我知道这样做很不对，但就是无法控制自己！”这个“无法控制的自己”就是“潜意识”。美国麻州青少年中心心理测验专家孙明明认为，一个人只有与潜意识建立良好的统一和沟通关系，他的身心才能平衡，获得有益发展。而催眠，就是找到那个“潜意识自我”的最好途径。

　　闭眼，关灯，放音乐，心理师慢慢地说，“你们要放松，手要很沉很沉，脚要很沉很沉，肩膀要很沉很沉。”这就是我们平时惯常见到的催眠，孙明明说，这种做法的目的是让有益的阿尔法脑波出现，代替有害的倍他脑波。她认为正是都市生活的快节奏，让现实中的人和自己的潜意识脱离太久，几乎察觉不到第六感和直觉，而经过或许只有五分钟的催眠，人会变得非常宁静安详，心境也轻松起来。

　　在没有朋友帮助的情形下，如果想要自我催眠，或许可以尝试一下李子勋医师给出的方法：自由瞑想十分钟(如海洋，沙滩，天空，草原)，做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢的感觉眼睛很累，直到眼皮下垂，入静入睡。如果觉得这样比较麻烦，可以用图钉来代替，把一只图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度，用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，努力看进去它。这两种方法也可以交替进行。

　　自我催眠除了可以调节情绪，还有助于解决失眠的困扰。它的目的在于帮助人放松，入静，使大脑进入自然的睡眠状态。自我催眠的时候，由于集中了心智，对睡眠的焦虑自然减轻，转移了人对失眠的关注。

　　催眠听上去多少让人感觉有点超现实。事实上它也不是适用于每个人，李子勋说，那些有暴力倾向的人、缺乏自我觉知的人并不适合轻易尝试自我催眠。对于这些人来讲，最好的自我调节是运动，把攻击性释放在球场，用胜利来奚落对手，减轻无意义感引发的焦虑。

　　精油：植物的荷尔蒙

　　国际芳香疗法治疗师学会大中华区主席金韵蓉回忆起当年在英国学芳香疗法时，最后一道考试题目是“芳香疗法”适合哪些人群，有人说适合亚健康人群，有人回答适合沮丧的人，而最终的答案其实是：“所有的人都适合”。

　　精油不是油，在功能上它更像植物的荷尔蒙，从身心两方面调节人体：薰衣草可以舒缓人的情绪和压力感；天竺葵能帮助身体的内分泌系统；杜松是一个完美的排毒利尿油；

香水树则是美丽的催情精油。如果说脱发或者有头皮屑的话可以用迷迭香，如果头发比较干燥比较枯黄就用百里香。在不同的剂量下，每种精油也会产生出不同的治疗功能：一些精油可以帮助睡眠，但如果用量多了，可能反而睡不着觉。

　　对于情绪的调节，精油所能带来的是“可以开启储存在边缘系统里积极正面的情绪记忆抽屉，促发神经系统中化学物质的释出，进而产生镇定、松弛、刺激或振奋的效果”。

　　精油可以利用许多不同的使用方法，薰蒸、泡浴、按摩是较为熟知的用法。由于精油的浓度和强度很高，除了薰衣草和茶树油其他纯精油并不能直接与人体接触，而必须透过特定的“媒介物”来携带或稀释。这些媒介物可以是经冷压萃取的植物油，也可以是水，更可以是简单的空气。比如可以将一滴精油滴在掌心,搓揉双掌,再将手掌捂住鼻子,用力地深呼吸；在沐浴的时候，也可以将精油加入媒介油调制复方的沐浴油，或将不超过8滴的纯精油加入洗澡水中，或者将精油与一汤匙的牛奶混合，因为牛奶可以使精油与水混合得更好，加上水本来具有的按摩作用，可以同时达到身体和心灵两方面的放松。

　　有条件的话也可以借助扩香器。扩香石热油皿是现在最流行也最常被推荐的方式，因为它很安全，不必担心水烧干了或蜡烛灭了的问题，此外，也避免因为烛油的薰烟影响了精油的气味，或因为薰烟而造成呼吸系统的不适。

　　用音乐去联想

　　“通常大家认为，听音乐是一个修养，是基本生存需要满足后的精神需要，而实际上，听音乐放松是常识，人在听音乐的时候，免疫系统得到很大的激发和增强，这种大的程度超过你的想象。”中央音乐学院音乐治疗学副教授高天对记者说。

　　高天是费城Temple大学音乐治疗学硕士，1999年开设了我国第一家专门的音乐心理治疗机构——“高天音乐心理健康研究中心”。对于来这里治疗的病人，高天做的第一件事，先要判断这个人有没有自杀倾向，如果有的话，轻易不能触动他的创伤事件。而他用来确定这一点的方法，就是看病人对播放的音乐有没有强烈的体验。在非常美好的音乐下，想到“风和日丽，鸟语花香”和想到“乌云弥漫，孤独落寞”，在高天看来代表了截然不同的情绪含义。

　　音乐治疗应该是对外在条件要求最少的情绪治疗形式。你可以这样来尝试进行一次音乐联想的体验：选一些曲子，起初是和糟糕情绪吻合的音乐，接着逐渐平和，甚至开始优美抒情，这么一个简单排序之后，一遍一遍去听，通常需要5—6遍，听的同时脑子里回想一件最近一段时间让自己非常不开心的事，发生在什么时间，什么地点，何种场面，怎么发生，如何结束。这个事只有你自己知道。每听一次打一次分，从0到10，0是一点感觉都没有，10是非常痛苦，达到痛苦的极端。通常认为，5到6分以下自己可以处理，再往上就是精神创伤，需要求助专业人士。没有音乐的情况下，也可以轻轻的一边左右拍肩，一边回想。

　　音乐治疗、自我回想的方法最特别之处在于，这是一个自愈的过程。别人同你说的可能管用，可能不管用，只有你自己想象出来的才会100%被认作是合理的、对你而言最佳的选择。“世界上最高明的心理医生就是你自己。你的潜意识会告诉你怎么去处理这些问题。经过三遍到四遍，一直想到‘再想都觉得没意思了’。这样反复，大部分事情都能处理到0分，你自己都觉得奇妙。”

　　人的情绪具有一种“钟摆效应”，兴奋过后需要抑郁来弥补。也就是说，适度的抑郁不一定是坏事，反而是一种正常的生理需要，给人们拧紧发条的生活按下一个暂停键

　　来源：经济观察报网