室内健身结合室外运动 带您健康度过酷暑

　　夏日酷暑，不断攀升的温度，导致健身一族为了躲避炎热，放弃室外运动，开始室内健身计划。那么，酷暑天气是否就意味着要中止室外运动呢？在夏日是否只有室内健身一种健康方式？怎样才能在夏季有一个比较合理的健身之路？对此，记者带着这些问题采访了相关专家。

 

　　有运动专家指出，健康的运动最好的方式是将室外运动和室内健身相结合，夏季室内和室外运动的比例要均衡，以避免二者存在的不足对肌体产生伤害。

 

室外运动：对应时间要求高

 

　　暑天里室外健身主要是了解其“运动规律”，根据自己的生活状态和习惯有选择地进行室外运动。总的来说，要适时减少运动量，需避免在一天最高温度下运动。

 

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医院官医生指出，运动要遵循避免高温“作业”的原则，尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，而且要注意提前补充水分，运动前半小时就要把水分补充好。运动前一个小时要吃些主食或者水果，防止摄入热量过低，造成体力不佳。

 

　　据了解，受烈日的影响，许多运动项目不太适宜进行，但可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午10点前或傍晚时进行。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。

 

　　此外在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。室外运动人们直接与太阳接触，中暑的概率远远大于室内，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊。

 

室内运动：关键是通风

 

　　据舒适堡健身美容中心教练Michael表示，夏季室内健身通风十分关键，重视调整湿度与温度比。运动后要静息调整状态，动静结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤，另外健身环境中的空气和水源指标也非常重要。

 

　　室内健身者要特别注意刚练完大汗淋漓时，不能到风扇前揭开衣服猛吹，在过冷的空调下直吹，以及让冷水直冲身体，这种“快速冷却”的方式，常常会凉爽一时，难受几天。

 

　　在健身房内健身的人要以运动饮料作为首选。因为

纯净水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。

 

　　据专业人士介绍，夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室外，经过曝晒，皮肤损害更加严重。
每日经济新闻