小运动“赶走”大疼痛

　　长期缺乏锻炼，加上不正确的坐立行走姿势，使很多办公室一族患上了肌肉、关节疼痛的毛病。上海亚力山大新天地分部运动部健身教练于楠就有几种简单的小运动可以助你“赶走”疼痛。

　　一、小腿和脚趾痛：久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。

　　运动方法：坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼一次。乘坐长途交通工具时，可每半小时锻炼一次，一次两分钟。

　　二、手指痛：经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。

　　运动方法：手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。

　　三、颈部僵硬、疼痛：坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。

　　运动方法：站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次。

　　四、肩痛：当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。

　　运动方法：将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上，另一只手自然下垂，拇指向外，顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。

　　五、手腕疼痛：“腕管综合征”是很多白领的

　　运动方法：双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。王闻 每日经济新闻