春节切勿暴饮暴食以免节外生枝(2)

    久战牌局易伤身

    节日里，三五亲朋聚在一起，打牌娱乐也是在假期消磨时光的一个活动，但也有不少人通宵打牌，甚至赌博。长时间打麻将、扑克牌的人，常常因坐姿过久，使脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，因而容易引起颈椎病、腰肌劳损、腰背酸痛等症。另外，还容易使人精神疲惫不堪，以致引发神经衰弱、食欲不振、心跳过速、血压增高等病症。

    据了解，长时间熬夜还会使人的睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，在一连串的熬夜之后，还可能会患脂漏性皮炎。人若经常熬夜会容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会“找上门”。

    如果长期熬夜，更会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机率要高。

    健康专家认为，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。据悉，有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

    难得一个长假，选择在欢度春节的人们还是要遵守适度原则，切勿暴饮暴食、彻夜娱乐，食物荤蔬搭配以及限量喝酒，这样大家才能更好地度过一个祥和新年。

    健康饮食每天50克粗粮

    蒋佩芳 每日经济新闻

    近日，卫生部发布由中国营养学会主编的《中国居民膳食指南（2007）》，为居民提供最健康的日常饮食指导。和之前的《膳食指南》相比，新版指南提倡：每天最好能吃50克粗粮，每天烹调油不超过30克，成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。《膳食指南》建议，成人每天吃300克至500克蔬菜，其中深色蔬菜最好达到一半；每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克；每天最好能吃50克以上的粗粮。生活在温和气候条件下、从事轻体力活动的成年人每日至少饮水1200毫升 (约6杯)。专家指出，有些人尤其是青少年，每天喝大量含糖饮料代替喝水，是一种不健康的习惯。《膳食指南》还首次对饮酒做了明确说明，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。专家介绍，目前我国城乡成年居民饮酒率为22.4％，大城市知识女性饮酒率在上升。此外，《膳食指南》还建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

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