转自：联勤集结号
“悲秋综合征”
最近别惹我……
无边落木萧萧下
不尽长江滚滚来
秋天一到
你是不是就emo了
近期不少伙伴都表示
“容易烦躁”
“情绪不稳定”
面对自我状态的变化
有人给自己贴上了
“悲秋综合征”的标签
那么
“悲秋综合征”是病吗？
秋天该如何克服低落情绪？
本期科普
为你解忧
为什么一到秋天就容易情绪不对？
秋冬交替，万物凋零，气温变化大，体内激素发生变化，敏感人群确实容易在此情况下出现抑郁或焦虑的情绪。加之临近年底，各种总结、统计、报表、检查......让许多人工作压力陡增，渐渐陷入一种不管做什么事都能量不足，情绪低落的状态。
立秋以后，白天渐短，而我们大脑深部“松果体”的内分泌腺对阳光和明暗非常敏感。人体光照不足，松果体就开始分泌大量的松果体激素，也就是我们常说的褪黑激素，它能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。
众所周知，甲状腺素能促进物质与能量代谢、促进机体发育，缺乏甲状腺素的时候，人就会食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促进心跳、升高血压、升高血糖。
若这两种激素在人体的浓度降低，大脑细胞的功能活动就要降低，精神也开始消沉，人就变得无精打采、精神萎靡，并常伴有睡眠增多、头晕头痛、多虑、食欲减退、腹胀、肌肉软弱无力等，通常在随后的春夏季有所缓解。
所以“悲秋综合征”实际是一种季节性情感障碍，在特定季节规律性发生的情绪失调。
如何调节悲秋情绪？
联勤军医提醒大家：光照、运动、饮食调节、心理调节都能缓解季节性情感障碍患者的抑郁症状。
多晒太阳，增加光照时间。登高望远，既能收敛心神，也可锻炼身体。但运动强度不宜太大，否则容易增加疲惫感，加重秋乏。
调整饮食，多喝水。寒露后雨水渐少，天气干燥，许多人容易出现咽干、鼻燥或是皮肤干燥等症状，此多为中医所称“秋燥”。百合、银耳、莲子、秋梨等炖品可以润肺，而柑橘类水果、鱼类和坚果，有助于改善心情和增强免疫力。
早睡早起，保养阳气。在《黄帝内经·素问》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”之说。早睡可顺应阳气收敛，早起有利于阳气舒张。
在工作压力过大的情况下，可以给按事情的轻重缓急制定计划，集中全力做好最紧急最重要的事情；让社交媒体、娱乐游戏尽量远离工作；当遇到突发事情、紧急事件的时候不要慌张，深呼吸，默念三秒之后再做决定。
如果“悲秋”的状态，已经给大家的生活或者工作造成了显而易见的负面影响，并持续时间超过了2周，就需要到专业心理机构或医疗机构就诊，寻求专业人员的帮助。
秋天也是美好的季节
愿你我都能享受
健康愉快的秋日时光
西部战区总医院 供稿
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总 监 制：卢海波
总 编 辑：袁百舸
值班编辑：宣子
校对：葛创 莫若华
作者：赵芝洪曹小洁
刊 期：第 3805 期
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