◎ 科技日报记者 张佳星 金凤 张强 陈曦
中国工程院院士钟南山年近九旬仍活跃在科研与医疗一线，中国科学院院士施一公身兼科研、教学、行政数职，还仍然坚持长跑……科技日报记者为广大科研人员整理了六位科研大咖的养生秘诀，揭秘为啥他们面对长期高强度的科研工作依然能够精力满满！
钟南山：管住嘴，七八分饱是王道
钟南山院士进行肌肉训练。图片来源：金羊网
中国工程院院士钟南山精神头不输年轻人，饮食上有两大原则。
一是早餐必须吃好！牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥等安排得明明白白，热量占比超30%；午餐管够，晚餐直接“减量模式”。
二是坚决不吃撑！“酒足饭饱”一时满足，实则伤身体。吃到七八分饱，消化效率高、身体负担小，这可是很多长寿老人的同款秘诀。
施一公：动起来，长跑给大脑充能
施一公参加马拉松比赛。朱丹阳 摄中国科学院院士、西湖大学校长施一公坚持长跑的经历在科研领域被传为佳话。施一公曾说，长跑给他带来了巨大的好处。他经常参加马拉松比赛，哪怕在盛夏高温天，也要跑上6公里。
运动能让心肺功能增强，给大脑输送充足氧气和葡萄糖，而且长跑促进身体分泌多巴胺，简直是“快乐源泉”。他一直认为，运动能让思维更加灵活。
颜宁：心放宽，自己给自己找阳光
颜宁。新华社记者 梁旭 摄
搞科研哪能没挫折？心态才是“压舱石”！中国科学院院士颜宁的“解压大法”超实用：每天睡前清空负面情绪，高兴也是一天，不高兴也是一天，何必跟自己较劲？
不管实验成功与否，颜院士都能找到成就感——实验做得漂亮值得开心，但某个实验不成功，搞懂失败原因，同样也是收获。
励建安：10年“试验”跑出健康体魄
励建安在参加马拉松比赛。受访者供图2016年，江苏省人民医院康复医学科荣誉主任、南京医科大学康复医学院名誉院长励建安的体重一度飙升到83公斤，重度脂肪肝、高血脂找上门，骨密度更是降到了骨质疏松的程度。
后来他被老友送的一双跑鞋和一件马拉松纪念T恤点醒，开始了跑步。遵循康复医学循序渐进的原则：第一周每周跑3次，每次跑30分钟；第二周加到5次，慢慢提升配速。3个月后，他的脂肪肝消失了，血脂恢复正常，体重降到73公斤，连骨密度都回到了40岁人群的平均值。
截至目前，他已经跑了128场全程马拉松及以上距离的马拉松（包括超级马拉松与越野赛）。他表示，当然不必人人都去跑马拉松。工作间隙起身走几分钟、爬几层楼，都是宝贵的碎片化运动。
蒋新生：把养生“嵌入”科研工作
蒋新生教授工作之余利用哑铃进行训练。万俊材 摄作为联勤保障部队工程大学石油与天然气工程学科带头人，蒋新生常年在教学、科研与演训多条战线上奋战。一天凌晨，他在工位前突然倒下，被紧急送医。出院后，他开始将科研和养生高效地结合起来，总结出三个适合自己的方法。
一是坚持早操体能训练。早操后的一小时，思维格外清晰，处理复杂数据的效率倍增。
二是改良番茄工作法。专注工作50分钟后，强制起身活动10分钟，进行颈部米字操、肩部拉伸。
三是清空思绪保障睡眠。睡前用热水泡脚20分钟，并配合腹式呼吸，在此期间有意识地将近期工作“格式化”，暗示大脑该休息了。
吴礼彬：按下快门释放压力
在南极科考时，吴礼彬随身带相机。受访者供图编辑：许茜
排版：王璠
审核：陈磊 陈萌
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