夫妻分床睡到底好不好

日常生活中，一提到婚姻关系，不少人调侃双方像是“合租舍友”，另一半的存在只是占据了家里的一个空间而已，就连两人晚上睡觉也是独自睡在不同的房间里。

有人认为，夫妻分房睡其实是在提升相处时的关系质量，让两人都能有一定的独立空间，但也有人认为这甚至都算不上是亲密关系了，长期分房睡肯定会让双方的感情日趋变淡。

那么，从心理学的角度来说，分床甚至分房睡觉的模式对于夫妻关系到底是好还是坏呢？

依恋关系很重要

大部分人在婚后都会与另一半在同一张床上睡觉，一方面是出于经济考量，毕竟不是所有人家里都能满足夫妻双方各有一张床或一个卧室的条件，更重要的原因是我们人类天生就是社会性动物，而婚姻作为最亲密的社会关系之一，夫妻双方会自然而然地通过各种方式维持彼此之间的情感连接。

所以，在很多人的观念中，会认为夫妻同床共枕是一种恩爱的体现，而一旦夫妻开始分床或分房睡觉，就很有可能是双方感情没那么好了。

但是，从心理学来说，这种观念是比较片面的，因为每一段亲密关系都有其独特性，每一对情侣和夫妻都可能会找到适合他们自己的相处模式。

根据依恋理论（Attachment Theory），成年人的不同依恋风格会影响他们在亲密关系中的行为和情感需求，具体来说，可以分为以下 4 种：

· 安全型依恋：在情感上较为稳定，能够信任伴侣，对伴侣的支持和依赖感到自在，能够有效地沟通自己的需求和感受；

· 回避型依恋：倾向于独立，在情感上保持距离，不太喜欢过多的身体接触和情感表达；

· 焦虑型依恋：容易产生不安全感，经常担心被伴侣抛弃或不被爱，可能会过度寻求伴侣的安慰和保证；

· 混乱型依恋：在亲密关系中表现出混乱和矛盾的行为，既渴望亲密又害怕亲密，表现出极端的亲近和回避行为。

从这 4 种依恋风格中，不难看出，安全型依恋是最为理想的一种亲密关系，很多感情健康良好的情侣和夫妻都属于这种类型，在他们的日常相处中，既有相互依赖和支持，也有积极的沟通和表达。

所以，分房睡觉比较适合那些已经建立起安全型依恋关系的夫妻，能够让双方在长期的婚姻关系中也能拥有一定的个人时间和空间，但也不会影响彼此之间的亲密关系，甚至还可能会“小别胜新婚”，两个人的关系变得越来越紧密。

但是对于其他三种非安全型依恋关系的情侣和夫妻来说，分房睡觉可能并不是最好的选择，因为睡眠本身就是一个人警惕性最低、最为脆弱的时候，此时的身体接触和情感交流能够很好地提升双方的亲密度，从而逐渐建立起一段双方都能感到舒适和安全的亲密关系。

分房会睡得更好吗？

睡眠对于每个人来说，都是非常重要的事情，我们一生中至少有 1/3 的时间都在睡眠中度过，一旦睡不好或睡不够，就会影响我们的身体和心理健康。

对于婚姻关系来说，睡眠也同样重要。

心理学研究发现，当夫妻当中有任何一方睡眠不足时，都会导致其情绪调控能力变差，对彼此的理解、包容和信任感也会降低，这就让他们更容易采取敌意的沟通方式，对消极情绪的反应也更为强烈。

可想而知，很多本来不至于吵起来的鸡毛蒜皮，都可能会因为没睡好而大吵一通。

那么问题来了，夫妻分开睡就会睡得更好吗？心理学研究给出来的答案是：不考虑其他因素的前提下，一起睡会睡得更好。

在一项发表在《精神病学前沿》的学术文章中，研究者招募了 12 对年轻夫妻，在实验室中睡了 4 个晚上，每对夫妻都各有 2 个晚上是一起睡或分开睡的，同时用脑电、心电和脉搏血氧仪等设备测量他们在睡眠期间的生理参数。

结果发现，与单独睡觉相比，夫妻同床睡觉的时候，快速眼动睡眠的时长比例显著增加，并且碎片化程度降低。

由于快速眼动睡眠是人们进入深度睡眠的指标，这就说明在伴侣的陪伴下睡觉能够提升深度睡眠的时长和质量。

研究者通过测量生理参数还发现，同床共睡的夫妻在睡眠模式上显示出了更强的一致性和协调性，这在心理学中往往被认为是伴侣之间情感连接增强的体现。

此外，还有很多的研究都一致表明，无论是从客观的生理参数测量，还是从人们的主观评价来看，和心爱的人一起睡觉，都能提升人们的睡眠质量和睡眠满意度，间接地提升双方的亲密关系质量。

但是，为什么还是会有些人认为夫妻分开睡会睡得更好呢？这其实是因为我们忽略了个人睡眠习惯和睡眠障碍的因素。

研究表明，当夫妻中的一方患有某种睡眠障碍时，例如阻塞性睡眠呼吸暂停（通常表现为打鼾）、入睡困难、频繁易醒等，同床睡觉更容易降低婚姻满意度。

也就是说，如果因为自己或对方的睡眠习惯和问题，导致影响了双方夜间的睡眠质量，那么，在这种情况下分开睡觉反而更有利于双方的亲密关系。

需要提醒的一点是，如果有严重打鼾或失眠等睡眠障碍而导致自己或对方睡不好，建议尽早接受专业的治疗，恢复正常的睡眠状态，避免出现严重的身体健康问题，分房睡觉只能是一种治标不治本的方式，只能暂时缓解夫妻双方的睡眠矛盾，并没有解决本质上的问题。

出现这种情况就别再分开睡了

台湾省的一项研究调查了 1292 对老年人夫妻的睡眠和婚姻情况，其中大约有 1/5（19%）的夫妻选择分开睡觉，在排除了睡眠问题的因素后，与同床睡觉的夫妻相比，这些分开睡觉的夫妻报告了更强烈的情感孤独。

也就是说，对于有些人来说，分开睡觉不可避免地会产生一个问题，那就是情感上会更容易感到孤独，而同床睡觉则有利于降低孤独感。

心理学家认为，长期的孤独感不仅会导致焦虑和抑郁等心理健康问题，还会让人们对现在所处的亲密关系感到不满意和不幸福。

而亲密关系中的接触和互动，则是降低孤独感的有效方式，很多心理学研究都发现，仅仅是接触伴侣的身体、闻到对方的气味，都能在一定程度上缓解焦虑和压力，获得安全感和支持感。

所以，像老年人、原生家庭关系不佳的人以及与朋友联系较少的人，由于平常能够感受到情感支持本来就比较少，所以他们的内心更容易产生孤独感，就不太适合和另一半分开睡觉。

结语

总而言之，分不分开睡觉这件事儿，最重要的还是要基于双方对彼此之间关系的感知，来找到最适合彼此的睡眠模式。

但是，双方的睡眠习惯说到底只是影响亲密关系的诸多因素之一，就算睡觉的时候各睡各的，但是在睡觉的八小时以外，夫妻之间更需要的是有充分的良性沟通和相互支持，以及对双方情感需求和独立性的尊重和理解，才能维护一段幸福长久的婚姻关系。

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作者丨ACC心理科普

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林