锻炼让你“聪明”一整天

本报讯 一项研究表明，人类大脑在运动后得到的短期刺激会持续一整天。

之前的实验室研究表明，人们的认知表现在运动后的几个小时内有所改善，但这种益处能持续多久尚不清楚。一项近日发表于《国际行为营养与体育活动杂志》的新研究发现，平均而言，50至83岁的人，如果某一天比平时进行更多的中等到高强度体育活动，那么第二天在记忆力测试中往往表现更好。

研究还发现，坐着的时间越短，睡眠时间越长，第二天的记忆力测试成绩也越好。换言之，获得更多睡眠，尤其是深度睡眠，似乎有助于提高记忆力。

研究小组观察了76名男性和女性的数据，这些人连续8天佩戴活动追踪器，并每天进行认知测试。

论文主要作者、英国伦敦大学学院（UCL）的Mikaela Bloomberg说：“我们的研究结果表明，体育活动对短期记忆的好处比之前认为的更持久，可能会持续到第二天，而不是运动后的几个小时。”

“适度或剧烈的活动是指任何能让心率加快的活动，可以是快走、跳舞或爬几层楼梯。”Bloomberg说，这些运动不一定是有组织的运动。

在短期内，锻炼可以增加大脑的血流量，刺激去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的释放，后者有助于一系列的认知功能提升。

据了解，这些神经化学变化会在运动后持续几个小时。然而，研究人员指出，与运动有关的其他大脑状态持续的时间更长。例如，有证据表明，锻炼可以持续改善情绪达24小时。

另一个团队在2016年发表的一项研究中发现，在高强度间歇训练（HIIT）后的48小时内，有助于记忆功能的海马体的同步活动更多。

论文作者之一、UCL的Andrew Steptoe说：“在老年人中，保持认知功能对良好的生活质量、健康和独立很重要。因此，确定影响日常认知健康的因素是有帮助的。”

“这项研究提供的证据表明，运动对认知的直接益处可能比我们想象的持续时间更长。它还表明，良好的睡眠质量有助于实现更好的认知表现。”Steptoe说，“然而，我们无法从这项研究中确定这些短期的认知能力提升是否有助于长期的认知健康，尽管有大量证据表明体育活动可能会减缓认知能力下降并降低痴呆症的风险，但这仍然是一个有争议的问题。”

Bloomberg表示，这只是一项小型研究，还需要在更大的参与者样本中进行重复研究。另外，研究人员指出，参与者是一个认知健康的群体，这意味着研究结果可能不适用于患有神经认知障碍的人。（李木子）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1016/j.jfma.2023.08.001