来源:创业邦
![时间花在哪里,决定了我们成为什么样的人。](http://n.sinaimg.cn/spider20240831/200/w1080h720/20240831/0dad-be9e1a45a7597630367e1d20da20bd0d.png)
作者丨温妮
编辑丨关雎
美国杂志《连线》曾做过一个研究,得出了这样一个结论:马斯克一年完成了别人八年的工作量。
造汽车、造火箭、登火星,此前还在挖隧道,任何一项成就,放在别人身上,都是非凡不已的。
然而,普通创业者的体感更接近于:时间太紧,从早到晚都在冲刺。
要做的事情太多,而时间太少,甚至被迫做自己不喜欢的事情,这种焦虑的感觉被加州大学洛杉矶分校安德森管理学院的教授凯茜·霍姆斯称为“时间贫困”。
她在她的著作《时间贫困:如何利用时间,决定了我们是谁》一书中,提到个人可支配时间跟幸福感的关系:
每天可支配时间少于2小时,会带来压力,降低幸福的感觉;每天可支配时间超过5小时,则会让人缺乏目标感,也会影响幸福。
两者的关系,更像是一个倒U型曲线,太多或者太少,都是不好的体验。
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如何摆脱时间贫困?如何让有限的时间过得更高效,更幸福?
凯西·霍姆斯认为,时间贫困是一种主观上的感觉,我们可以通过做一些事情让自己感觉时间变多了。像投资金钱一样投资时间,将我们的关注重点从金钱转移到时间上。
书中提供了一套完备的时间投资组合策略,对于深陷“时间贫困”的人来说,不失为实用手册。
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开源节流
推特上有一个“4点45分”( #0445club))早起打卡俱乐部,源起于曾在美国海豹突击队任职的杰克·威林克,从2016年开始,已经坚持8年了。
杰克·威林克每天早上4:45起床,为什么非得早起?威林克说,早起,能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。
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他从海豹突击队(SEALs)退役后跟人合开了一家咨询公司,专门向商界传授军队的领导力和管理经验,还出过一本书:《极端所有权:海豹突击队的领导方法与制胜策略》,一度在纽约时报畅销书排行榜名列第一。
苹果库克据说每天早上3:45起床,日复一日从不改变。
张朝阳此前也透露,自己每天只睡4小时。
大法官金斯伯格,每天只睡2小时,工作到凌晨两三点是常态。
这些卓有成效的人,通过压缩睡眠时间来获取时间的长度,然而对于普通人来说,这并非一件易事。
况且,睡眠对于幸福感和工作效率来说,也是至关重要的。
好在凯西·霍姆斯并没有盲目地推崇这种物理维度上的时间开源,而是提出了新的解决方案:
把时间花在那些能使你增加自信,让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上,从而增加时间充裕感。
![《时间贫困》作者凯茜·霍姆斯教授](http://n.sinaimg.cn/spider20240831/396/w745h451/20240831/0086-f080df92e5ea5f96006326cd05f168c0.jpg)
作者给了三种示范:
运动起来:运动不仅能增强自尊心,还能直接改善情绪。
多行善举:帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感,还能让你和别人都感到身心愉悦。
体验敬畏:在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏,以扩展自己和时间感。
此外,减少时间浪费也是很重要的方向,作者做了大规模数据统计,最不快乐的事情前三为家务、工作和通勤,对此,作者也提出了三种应对办法:
1. 外包策略
对于家务这种生活中必要但是又不快乐的工作,可以采取外包策略,即花钱外包,把节省下来的时间花在对自己更有意义的事情上。(当然这个评判标准在于自己)
2. 寻找目标
对于工作而言,明确为什么要从事这份工作,确定意义感,以增加对于工作的投入程度,从而提高满意度和掌控感。
对于确定自己的目标这件事,可以采用5 why法,问自己5次为什么,直到想不到更深的答案为止。
另外,在工作中结交朋友,不失为一种提高对工作满意度的方法。
3. 捆绑策略
对于一般人很不喜欢的通勤,可以把它与自己喜欢的活动捆绑起来,例如,在开车途中听有声读物或在火车上阅读,这样就会觉得通勤时间是一种享受而不是浪费。
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用时有道
开源节流的核心,在于把时间花在那些让人快乐的事情上。
可问题是,在简单的享乐之外,如何确定哪些事情能给自己带来真正的快乐?
我们可以先来做时间追踪,方法简单可行:
首先画出一个时间表,把一天中除去睡觉的所有时间,以15分钟为最小单位划分成一个个时间段,时间可以是15分钟的倍数,如30分钟,45分钟,60分钟。
可以用苹果日历、谷歌日历、备忘录等等工具,来记录花掉的时间。也可以打印Excel,在纸上划分。
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在接下来的每一天里,记录你做了什么,写明当时正在做的具体任务,不要简单只写“社交时光”,而要写你和哪个朋友待在一起,以及你们在做什么,你当时的感受如何。
比如和朋友A吃饭,谈论到某某投资点很有启发……
不同的时间安排不同的色块,同样意义的事情安排相同的颜色。
这样追踪一段时间下来,时间花在哪里,一目了然,哪些事情让自己快乐,也一目了然。
快乐的判断标准可以参考凯西·霍姆斯给出的特点:
① 投入程度很高;
② 产生有质量的社交连接;
③ 产生目标感和意义感;
④ 产生成就感。
在这些快乐的事情中寻找共性,从而看清自己真正爱的事情是什么,结合快乐和意义两个维度,调整事情的优先级。
快乐和意义的四个象限(根据每个人的情况分类):
![* 当下快乐和对未来有意义的事情在第一象限,比如健身、社交、沉思;](http://n.sinaimg.cn/spider20240831/496/w566h730/20240831/5b92-2e9f74530a5995bdc34b3e5bce2925f2.png)
* 当下快乐对未来没有意义的事情,比如看电视;
* 当下不快乐但是有意义的事情,比如工作;
* 当下不快乐未来没意义的事情,比如做家务。
这里不得不插播一下马斯克推崇的“Time Boxing”时间盒管理方法,对于安排事情优先级非常实用。
马斯克对需要完成的任务设定了明确的“时间碎片”,单位更小,为5分钟,一天24个小时被切成了288个“时间碎片”。
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例如,任务A要在30分钟内完成,任务B要在10分钟内完成,任务C要在5分钟内完成,如果他仅仅花费20分钟就完成了任务A,他可以马上开展任务B或者任务C,不按顺序,而是根据重要性随机调整。
Time Boxing的核心,在于创造一个时间限制,给每个任务分配一个固定的时间段,然后在这个时间段内专注地完成这个任务。
马斯克的Time Boxing打破了一般人按部就班的时间管理思维,他给每项任务安排最少的时间,这样就能让他随时处于deadline的情况,保持最高的效率。
![](http://n.sinaimg.cn/spider20240831/170/w900h70/20240831/e75d-9977e8d03df5c4adfa05b0e4071823c5.png)
专注当下
哈佛大学的两位心理学家,马特·基林斯沃思和丹·吉尔伯特曾针对人们走神的频率开展了一项研究。
他们通过一款智能手机应用,在人们每天使用手机时随机进行问答测试。
每次测试包含以下问题:(1)你此刻正在做什么?(2)除了此刻正在做的事情,你脑中有没有想其他事情?(3)你现在感觉如何?
通过对数千参与者长达数月的追踪,研究者收集到近25万条数据。
数据表明,每个人都会开小差,而且经常开小差。实际上,人们在近一半的时间里,准确来说是在近47%的时间里,根本没有专注于当下的事情。
除了询问参与者有关他们正在做的事情及他们是否在思考所做之事,研究者还询问了他们当时的感受。
答案是:心不在焉时,人们的快乐程度更低。
人们对所做之事的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。这就意味着专注于当下之事比这件事本身更能决定幸福感。
身处“冲冲冲文化”中,放慢节奏,真正专注于当下并参与其中,对我们是一种挑战。
我们都需要切实可行的方法来了解该在何时以何种方式从“行动”模式切换至“在场”模式,只有这样我们才能充分利用时间。
作者提供了几条经验法则:
方法1:像度假一样去度过周末
凯茜·霍姆斯和同事分析了数十万美国人的调查数据,记录了其中与假日幸福感相关的内容。
他们发现,优先安排度假的受访者在生活中表现出更多正面情绪、较少负面情绪和较强的生活满足感。
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当我们将待办清单从工作日延续到周末,注意力仍被那些待办事项不断干扰。
但如果把周末当作假期来度过,结果大不相同。
当然,不一定是外出度假,也许我们并不需要在海南的酒店房间里睡到自然醒,而是只需要像度假那样过周末,便会更享受这两天,并以更好的状态迎接工作。
“像度假一样过周末”提醒我们在周五下线休息,这有助于把周末和工作日区分开来。
最重要的是,它允许我们放松几天,从辛苦和焦虑的工作中解脱出来,“熬过去”。
它敦促我们深呼吸,活在当下,这样我们就能享受周日早晨的薄饼,也能更好地拥有彼此。
方法2:冥想
冥想练习能够帮助你忽略干扰,将注意力集中在当下,有助于缓解对未来的焦虑
所谓正念,就是“将意识集中于当下”,而冥想加强了正念状态。
五感冥想是我们即时可用的冥想练习方法,运用五感将注意力集中于你眼前的环境,在我们的周围寻找:
五件能看到的事物;
四件能摸到的事物;
三件能听到的事物;
两件能闻到的事物;
一件能尝到的事物。
这是一种不让自己分心的练习,也是一种专注于当下的方法。但最终目标是将我们通过冥想增强的能力运用到一天的活动中,确保我们在做任何当下之事时都保持全神贯注,并在日常生活中拥有更强的在场性。
方法3:关起门来
通过建立物理空间使自己免受打扰,以进行深入的或创造性的思考,这对于进入“中道”(the zone),至关重要。
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中道也被称为“心流”状态,是米哈里·契克森米哈赖提出的一种精力高度集中的超然状态。
这位匈裔美籍心理学家采访观察了全世界数千个体,包括和尚、登山者、专业运动员、世界知名音乐家、高校学生及其他普通人在日常工作和生活中的状态,以定位并明确他们最有成就感的瞬间。
在他的著作《心流:最优体验心理学》中,契克森米哈赖指出:人们处于心流状态时感到最快乐。
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当人进入心流状态时,会完全沉浸在当下所做之事中,忘记了时间。直到走出心流时(在心流中你太专注了,无暇关注自己的感受),才会意识到这种感觉有多棒。
为了创造进入心流的适宜条件,需要排除所有干扰。霍姆斯给到了一些基于工作环境的小贴士,可以根据需要随意调整,以创建自己的心流环境:
1.为待办清单中的其他任务腾出线程空间;
2.在行程表上腾出几个小时的时间
3.在一天中最清醒的时候营造心流环境
4.关起门来
5.戴上耳塞或耳机
6.退出电子邮箱
7.收起手机
时间是砂砾还是金子,取决于我们自己。
从时间的长河来看,我们每周每月的时间,只是人生马赛克拼图中的一小块。
不要被某一块拼图的大小颜色所限制,将视野从几小时、几周进一步放大到几年和几十年,你会意识到你只是处于更大整体的一小部分。
糟糕的一年会过去,糟糕的几年也会过去。一段艰难的关系、一份错误的工作、一次意外的疾病、一个失去的人等等,都会过去。
而我们的画布上,仍然有充裕的空间,留给新的开始、新的人、更精彩的人生。
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