当代人的“新穷法”——时间贫困：如何利用时间，决定了我们是谁

来源：创业邦

时间花在哪里，决定了我们成为什么样的人。

作者丨温妮

编辑丨关雎

美国杂志《连线》曾做过一个研究，得出了这样一个结论：马斯克一年完成了别人八年的工作量。

造汽车、造火箭、登火星，此前还在挖隧道，任何一项成就，放在别人身上，都是非凡不已的。

然而，普通创业者的体感更接近于：时间太紧，从早到晚都在冲刺。

要做的事情太多，而时间太少，甚至被迫做自己不喜欢的事情，这种焦虑的感觉被加州大学洛杉矶分校安德森管理学院的教授凯茜·霍姆斯称为“时间贫困”。

她在她的著作《时间贫困：如何利用时间，决定了我们是谁》一书中，提到个人可支配时间跟幸福感的关系：

每天可支配时间少于2小时，会带来压力，降低幸福的感觉；每天可支配时间超过5小时，则会让人缺乏目标感，也会影响幸福。

两者的关系，更像是一个倒U型曲线，太多或者太少，都是不好的体验。

如何摆脱时间贫困？如何让有限的时间过得更高效，更幸福？

凯西·霍姆斯认为，时间贫困是一种主观上的感觉，我们可以通过做一些事情让自己感觉时间变多了。像投资金钱一样投资时间，将我们的关注重点从金钱转移到时间上。

书中提供了一套完备的时间投资组合策略，对于深陷“时间贫困”的人来说，不失为实用手册。

开源节流

推特上有一个“4点45分”（ #0445club））早起打卡俱乐部，源起于曾在美国海豹突击队任职的杰克·威林克，从2016年开始，已经坚持8年了。

杰克·威林克每天早上4:45起床，为什么非得早起？威林克说，早起，能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。

他从海豹突击队（SEALs）退役后跟人合开了一家咨询公司，专门向商界传授军队的领导力和管理经验，还出过一本书：《极端所有权：海豹突击队的领导方法与制胜策略》，一度在纽约时报畅销书排行榜名列第一。

苹果库克据说每天早上3:45起床，日复一日从不改变。

张朝阳此前也透露，自己每天只睡4小时。

大法官金斯伯格，每天只睡2小时，工作到凌晨两三点是常态。

这些卓有成效的人，通过压缩睡眠时间来获取时间的长度，然而对于普通人来说，这并非一件易事。

况且，睡眠对于幸福感和工作效率来说，也是至关重要的。

好在凯西·霍姆斯并没有盲目地推崇这种物理维度上的时间开源，而是提出了新的解决方案：

把时间花在那些能使你增加自信，让你觉得自己能够完成所有想做之事的活动上，从而增加时间充裕感。

《时间贫困》作者凯茜·霍姆斯教授

作者给了三种示范：

运动起来：运动不仅能增强自尊心，还能直接改善情绪。

多行善举：帮助别人不仅能缓解你的时间贫困感，还能让你和别人都感到身心愉悦。

体验敬畏：在社交互动、自然、艺术和成就中寻求敬畏，以扩展自己和时间感。

此外，减少时间浪费也是很重要的方向，作者做了大规模数据统计，最不快乐的事情前三为家务、工作和通勤，对此，作者也提出了三种应对办法：

1. 外包策略

对于家务这种生活中必要但是又不快乐的工作，可以采取外包策略，即花钱外包，把节省下来的时间花在对自己更有意义的事情上。（当然这个评判标准在于自己）

2. 寻找目标

对于工作而言，明确为什么要从事这份工作，确定意义感，以增加对于工作的投入程度，从而提高满意度和掌控感。

对于确定自己的目标这件事，可以采用5 why法，问自己5次为什么，直到想不到更深的答案为止。

另外，在工作中结交朋友，不失为一种提高对工作满意度的方法。

3. 捆绑策略

对于一般人很不喜欢的通勤，可以把它与自己喜欢的活动捆绑起来，例如，在开车途中听有声读物或在火车上阅读，这样就会觉得通勤时间是一种享受而不是浪费。

用时有道

开源节流的核心，在于把时间花在那些让人快乐的事情上。

可问题是，在简单的享乐之外，如何确定哪些事情能给自己带来真正的快乐？

我们可以先来做时间追踪，方法简单可行：

首先画出一个时间表，把一天中除去睡觉的所有时间，以15分钟为最小单位划分成一个个时间段，时间可以是15分钟的倍数，如30分钟，45分钟，60分钟。

可以用苹果日历、谷歌日历、备忘录等等工具，来记录花掉的时间。也可以打印Excel，在纸上划分。

在接下来的每一天里，记录你做了什么，写明当时正在做的具体任务，不要简单只写“社交时光”，而要写你和哪个朋友待在一起，以及你们在做什么，你当时的感受如何。

比如和朋友A吃饭，谈论到某某投资点很有启发……

不同的时间安排不同的色块，同样意义的事情安排相同的颜色。

这样追踪一段时间下来，时间花在哪里，一目了然，哪些事情让自己快乐，也一目了然。

快乐的判断标准可以参考凯西·霍姆斯给出的特点：

① 投入程度很高；

② 产生有质量的社交连接；

③ 产生目标感和意义感；

④ 产生成就感。

在这些快乐的事情中寻找共性，从而看清自己真正爱的事情是什么，结合快乐和意义两个维度，调整事情的优先级。

快乐和意义的四个象限（根据每个人的情况分类）：

* 当下快乐和对未来有意义的事情在第一象限，比如健身、社交、沉思；

* 当下快乐对未来没有意义的事情，比如看电视；

* 当下不快乐但是有意义的事情，比如工作；

* 当下不快乐未来没意义的事情，比如做家务。

这里不得不插播一下马斯克推崇的“Time Boxing”时间盒管理方法，对于安排事情优先级非常实用。

马斯克对需要完成的任务设定了明确的“时间碎片”，单位更小，为5分钟，一天24个小时被切成了288个“时间碎片”。

例如，任务A要在30分钟内完成，任务B要在10分钟内完成，任务C要在5分钟内完成，如果他仅仅花费20分钟就完成了任务A，他可以马上开展任务B或者任务C，不按顺序，而是根据重要性随机调整。

Time Boxing的核心，在于创造一个时间限制，给每个任务分配一个固定的时间段，然后在这个时间段内专注地完成这个任务。

马斯克的Time Boxing打破了一般人按部就班的时间管理思维，他给每项任务安排最少的时间，这样就能让他随时处于deadline的情况，保持最高的效率。

专注当下

哈佛大学的两位心理学家，马特·基林斯沃思和丹·吉尔伯特曾针对人们走神的频率开展了一项研究。

他们通过一款智能手机应用，在人们每天使用手机时随机进行问答测试。

每次测试包含以下问题：（1）你此刻正在做什么？（2）除了此刻正在做的事情，你脑中有没有想其他事情？（3）你现在感觉如何？

通过对数千参与者长达数月的追踪，研究者收集到近25万条数据。

数据表明，每个人都会开小差，而且经常开小差。实际上，人们在近一半的时间里，准确来说是在近47%的时间里，根本没有专注于当下的事情。

除了询问参与者有关他们正在做的事情及他们是否在思考所做之事，研究者还询问了他们当时的感受。

答案是：心不在焉时，人们的快乐程度更低。

人们对所做之事的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。这就意味着专注于当下之事比这件事本身更能决定幸福感。

身处“冲冲冲文化”中，放慢节奏，真正专注于当下并参与其中，对我们是一种挑战。

我们都需要切实可行的方法来了解该在何时以何种方式从“行动”模式切换至“在场”模式，只有这样我们才能充分利用时间。

作者提供了几条经验法则：

方法1：像度假一样去度过周末

凯茜·霍姆斯和同事分析了数十万美国人的调查数据，记录了其中与假日幸福感相关的内容。

他们发现，优先安排度假的受访者在生活中表现出更多正面情绪、较少负面情绪和较强的生活满足感。

当我们将待办清单从工作日延续到周末，注意力仍被那些待办事项不断干扰。

但如果把周末当作假期来度过，结果大不相同。

当然，不一定是外出度假，也许我们并不需要在海南的酒店房间里睡到自然醒，而是只需要像度假那样过周末，便会更享受这两天，并以更好的状态迎接工作。

“像度假一样过周末”提醒我们在周五下线休息，这有助于把周末和工作日区分开来。

最重要的是，它允许我们放松几天，从辛苦和焦虑的工作中解脱出来，“熬过去”。

它敦促我们深呼吸，活在当下，这样我们就能享受周日早晨的薄饼，也能更好地拥有彼此。

方法2：冥想

冥想练习能够帮助你忽略干扰，将注意力集中在当下，有助于缓解对未来的焦虑

所谓正念，就是“将意识集中于当下”，而冥想加强了正念状态。

五感冥想是我们即时可用的冥想练习方法，运用五感将注意力集中于你眼前的环境，在我们的周围寻找：

五件能看到的事物；

四件能摸到的事物；

三件能听到的事物；

两件能闻到的事物；

一件能尝到的事物。

这是一种不让自己分心的练习，也是一种专注于当下的方法。但最终目标是将我们通过冥想增强的能力运用到一天的活动中，确保我们在做任何当下之事时都保持全神贯注，并在日常生活中拥有更强的在场性。

方法3：关起门来

通过建立物理空间使自己免受打扰，以进行深入的或创造性的思考，这对于进入“中道”（the zone），至关重要。

中道也被称为“心流”状态，是米哈里·契克森米哈赖提出的一种精力高度集中的超然状态。

这位匈裔美籍心理学家采访观察了全世界数千个体，包括和尚、登山者、专业运动员、世界知名音乐家、高校学生及其他普通人在日常工作和生活中的状态，以定位并明确他们最有成就感的瞬间。

在他的著作《心流：最优体验心理学》中，契克森米哈赖指出：人们处于心流状态时感到最快乐。

当人进入心流状态时，会完全沉浸在当下所做之事中，忘记了时间。直到走出心流时（在心流中你太专注了，无暇关注自己的感受），才会意识到这种感觉有多棒。

为了创造进入心流的适宜条件，需要排除所有干扰。霍姆斯给到了一些基于工作环境的小贴士，可以根据需要随意调整，以创建自己的心流环境：

1.为待办清单中的其他任务腾出线程空间；

2.在行程表上腾出几个小时的时间

3.在一天中最清醒的时候营造心流环境

4.关起门来

5.戴上耳塞或耳机

6.退出电子邮箱

7.收起手机

时间是砂砾还是金子，取决于我们自己。

从时间的长河来看，我们每周每月的时间，只是人生马赛克拼图中的一小块。

不要被某一块拼图的大小颜色所限制，将视野从几小时、几周进一步放大到几年和几十年，你会意识到你只是处于更大整体的一小部分。

糟糕的一年会过去，糟糕的几年也会过去。一段艰难的关系、一份错误的工作、一次意外的疾病、一个失去的人等等，都会过去。

而我们的画布上，仍然有充裕的空间，留给新的开始、新的人、更精彩的人生。