明明好好锻炼认真减肥，为啥反而增重了？

　　来源：博物

　　在大众观念里，运动减肥，是非常科学又健康的一种减肥方式。

　　但运动了也不意味着都能减下来，比如你夜跑五公里，又去逛了个香喷喷的夜市，为“夜宵经济”的增长做出了极大贡献。那自然是瘦不下来的。

　　除了吃得太多，一边运动减肥一边增重还有一些其它的原因，一起来对号入座吧。

　　动起来~

　　01

　　动起来了，吃得也不少

　　头一个要聊的依然是食物摄入，毕竟输入和输出两大端口，都很重要。就像小学时做的游泳池浪费水数学题，如果可劲儿灌水，慢慢放水，那水可不就越积越多，对吧（疯狂暗示）~

　　毕竟，运动后的你更容易安慰自己：“嗯，我锻炼过了，所以我可以多吃点。”偶尔大吃一顿犒劳自已也未尝不可，但锻炼是不能抵消顿顿垃圾食品的。

　　对于饮食的控制，不仅要关注自己吃了多少，也要注意自己吃了什么。比如喝奶茶自然不如吃个苹果。

　　02

　　锻炼太过，肌肉水肿

　　吃的没问题，那就要考虑是不是锻炼强度过大，肌肉过度紧张的原因了。

　　好好锻炼也不行吗？懵

　　换句话说，过度锻炼之后，你的肌肉纤维会产生一些轻微的撕裂，接着身体向肌肉输送营养，帮助肌肉修复损伤。

　　乳酸堆积加上肌肉的轻微损伤，过度运动完第二天腰酸背痛、浑身不得劲儿。挺过去，损伤的肌纤维修复后增多，肌肉更加强壮。

　　：）我们都一样

　　这和增重有什么关系？

　　这些轻微的撕裂带来炎症反应和肿胀，运动后表现为轻微水肿。水肿、水肿，肿的部分是水，水分滞留体内导致体重变重。

　　既然是水，似乎好解决，放心了。

　　没胖没胖，是水

　　但是，研究人员也说了，这种水肿比较轻微，也许不能让体重明显增加，因为滞留的水很可能来自身体内部，比如血浆。所以水肿只是一种可能的影响因素。

　　往好处（是吗？）想，也可能是长期锻炼带来的肌肉量增加，比如举重这种运动就很锻炼肌肉。

　　呼哧吭哧~呼哧吭哧~

　　不过，增肌训练都需要长期的坚持，要想达到体重变化的程度，至少付出长期的努力。你那点运动量，不用担心长肌肉。

　　像不像没锻炼一会的你

　　03

　　体内血量增加

　　看到这个结果我也懵了，血液量还能因为运动改变？

　　研究显示，短时间大强度运动会导致短时间总血容量增加，主要是体内原有的储存血进入血液循环；而长期运动，血容量总体增加，血浆容量和血细胞容量都增加。

　　不过，仔细想想，也不难理解。在有氧运动中，你的有氧能力——即运动时身体消耗的最大氧气量——得到提升。血液为全身输送氧气，所以更大的血容量意味着更多可以消耗的氧气，以及更好的耐力。总的来说，还是你变强了。

　　以上几点单拎出来对于体重的影响都并不明显，但是它们累加在一起，可能就会被你发现变重了。

　　这并不意味着你就气馁了、放弃了。运动带来的肌肉增加、有氧能力增加都是健康的结果，也许下次跑800米就不喘了呢。

　　另外，咱们应该养成健康的身材观念，不论运动是为了减肥还是增重，都以健康为目标。

　　啊？你根本不运动？动起来动起来！

　　来源 | Live Science

　　翻译 | 康佳妮

　　微信编辑 | 碎碎