▎药明康德内容团队编辑
俗话说“中午不睡，下午崩溃”。尤其是晚上经常熬夜的人，白天抽空打个盹儿，就当是续命了。
美国密歇根州立大学“睡眠与学习实验室”的研究人员开展了一系列实验，来评估缺觉有关的认知缺陷。他们近期发表的一项研究结果却告诉我们，对于熬夜的人来说，仅凭短短几十分钟的打盹，脑子并不能恢复清醒。
▲研究结果发表在睡眠领域的知名期刊Sleep上
这项研究中，参与实验的近280名年轻人被随机分成三组，一组当晚回家睡觉，一组留在实验室里熬通宵，还有一组熬通宵后允许小睡30分钟或60分钟。
睡觉/熬夜的前后，这些年轻人需要完成几项专门设计的智力测试，主要考察的是警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性和记忆能力。
不难想象，那些熬了一宿的年轻人第二天显得“脑子转不动”了，第二次测试很明显地表现下滑。然而，小睡30分钟或60分钟的人也没有好到哪里去，在智力测试中频频出错。数据分析显示，相比“通宵”组，“打盹”组在测量的认知指标上没有显著的提高效果，并没有缓解睡眠剥夺对认知能力的破坏。
看到这里，那是不是说小睡没用，就此“弃疗”了呢？
研究负责人Kimberly Fenn教授说：“虽然打盹并不能明显地缓解睡眠剥夺造成的不良影响，但我们发现，在打盹期间获得的慢波睡眠，与减轻睡眠不足造成的伤害有关。”
慢波睡眠指的是睡眠中睡得最深、身体最放松的阶段，人在这个阶段心率和呼吸相对缓慢，脑电波显示出振幅高、频率低的特点。慢波睡眠被认为与恢复精力的关系最大。
图片来源：123RF
而在这项实验中，有些参与者在打盹时很快进入慢波睡眠，并保持较长时间。相对来说，他们在各项测试中的出错数也略低。研究结果表明，打盹期间慢波睡眠每增加10分钟，在复杂的多任务测试中，错误率降低4%左右。
虽然4%在实验室的结果中显得微不足道，但Fenn教授强调，考虑现实生活中需要通宵熬夜的人所从事的工作，比如外科医生、警察或长途车司机，即便只是减少4%的错误，也可能意味着挽救更多的生命。从这一点来说，尽管打盹无法取代整晚的睡眠，有机会补觉还是要尽快补觉。
顺便一提，这个研究组前不久还发表了一项实验结果，通过类似的智力测试发现，熬夜之后喝咖啡虽然能让人强打精神，但对于需要“动脑子”完成的复杂任务来说也无济于事。
总之，打盹、灌咖啡都不如别熬夜、少熬夜。
参考资料：
[1] Michelle Stepan et al。， （2021） Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation。 Sleep Doi： https：//doi.org/10.1093/sleep/zsab152
[2] Scrap the nap： Study shows short naps don’t relieve sleep deprivation。 Retrieved https：//www.eurekalert.org/news-releases/925202
[3] Michelle E。 Stepan et al， Caffeine selectively mitigates cognitive deficits caused by sleep deprivation。， Journal of Experimental Psychology： Learning， Memory， and Cognition （2021）。 DOI： 10.1037/xlm0001023
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