人如果一直不睡觉，会发生什么？

　　来源：丁香医生

　　前不久，# 90 后姑娘熬夜 10 年长出老年斑# 的新闻引来 7 亿网友围观。

　　有人调侃说：

　　‘白天，你关注养生新闻，了解人体极限，贪生怕死；

　　夜晚，你在追剧中堕落，在游戏里沉沦，视死如归’

　　说真的，晚上沉迷熬夜，突然心脏‘咯噔’一下时，你有没有提心吊胆：这么熬下去，我该不会猝死吧？我最多还能熬多久？

　　真有人大胆地 不要命地  去试了。

　　连续 11 天 25 分钟不睡

　　17 岁高中生成为‘熬夜之王’

　　1964 年，美国加州圣地亚哥的 17 岁高中生 Randy Gardner 参加了一项名为‘清醒马拉松’的挑战，创下了一项惊人的世界纪录：他保持了连续 11 天 25 分钟没有睡觉！也就是整整 264.4 个小时！堪称熬夜之王！

　　不过，无辅助情况下不眠时间最长的官方世界纪录也就此打住了，自此之后再也没有新的记录产生。

　　难道是 Randy Gardner 天赋异禀，难以超越？

　　那倒也不是。真正的原因是，担心长期不睡对身体的影响太严重，吉尼斯官方自此停止了不睡觉的挑战，防止人们为了挑战这项纪录而损害自己的身体健康。

　　这个 17 岁的高中生保持了 11 天 25 分钟的清醒，但伴随长时间不睡觉的是喜怒无常、注意力无法集中、记忆力衰退、出现幻觉等。

• 不眠挑战的第二天，他开始感到难以集中注意力，说绕口令时也总磕巴；

• 第三天，他的肢体变得不协调，并且更加情绪化；

• 到了第五天，他开始出现了幻觉，并难以形成短期记忆；

• 到了第十一天，研究人员让他从 100 反复减 7，到 65 时他停住了，他已经记不得他在干什么……

　　不睡觉真的有这么严重的影响？

　　是的！事实上，像 Randy Gardner 这种极端睡眠不足的情况有一个正式称呼：睡眠剥夺（sleep deprivation）。

　　它不是什么新玩意儿，而是一种历史悠久的酷刑，在一世纪欧洲罗马帝国迫害基督徒的时候就出现过。

　　也有科学家对此进行研究，比如俄罗斯科学家玛丽·德·马那辛（Marie de Manaceine），她在 1894 年的一个实验中用狗来测试睡眠剥夺对大脑的影响，结果……10 只小狗全部死亡。

　　还有研究发现，如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力状态、体力状态会和醉酒一样。

　　有人可能会说：这样的实验太极端了，我只是熬夜又不是连续多天不睡，应该不至于吧？

　　其实，熬夜带来的睡眠不足，对身体的影响也不容忽视。（说明：本文的熬夜不是单指睡觉时间晚，而是表示‘睡眠不足’）

　　睡眠不足

　　严重影响颜值和才华

　　虽然‘完全睡眠剥夺’在实验室外并不常见，但是睡眠不足却是很多人生活中时常经历的，甚至已经成了常态。

　　事实上，哪怕是短期熬夜也同样会对身体造成损害。最容易被察觉到的就是：熬夜后，人们变‘丑’了。

　　研究发现，在熬了一个通宵后，尽管补了 5 个小时的觉，参与者在他人眼中的颜值还是发生了明显的下滑，变得更没精神，更不健康，也更缺乏吸引力。

　　其中对颜值下降贡献最大的是眼部周围，包括眼睑下垂、眼睛红肿、黑眼圈等等，除此之外，熬夜对皮肤和脸上的表情也造成显著影响。

　　而长期熬夜就更不得了，还可能让人长胖。

　　这是因为，熬夜，哪怕只是急性熬夜，也会对大脑产生影响。

　　加州大学伯克利分校的一项研究发现，仅仅一次熬夜，就会降低人们高级的情感和欲望控制中枢的活动水平（前扣带回、眶额和岛叶），并增加了参与冲动和焦虑脑区（如杏仁核）的激活，并增加了人们对高热量的美味食物的渴求。

　　很多人都发现，熬夜过后，不仅自己人变丑了，还特别能吃，吃了还特别能长肉……

　　有人可能会想，丑就丑呗，我又不靠颜值吃饭。可惜的是，熬夜还会影响你的‘才华’。

　　多个对睡眠操纵的脑影像研究表明，长期睡眠不足会造成大脑几个功能区的活力下降，比如额叶和顶叶皮层注意网络和突显网络，从而让人注意力下降，记性变差，执行能力下降……

　　对生活中的影响……可能就是让人在工作、学习和生活中表现打折扣。

　　除此之外，熬夜还会降低情绪管理能力，让人变得焦躁不安，容易生气，还可能增加抑郁的风险。

　　连续多天熬夜后，你可能会觉得这个镜子里的人颜值滑坡，头脑不清，还特别暴躁……

　　早点睡

　　每天睡够 7~9 个小时 

　　事实上，对于大多数人来说，每天 7~9 个小时的睡眠是必须的，短于这个时间就可能会承受睡眠不足的各种危害。

图片来源：美国国家睡眠基金会指南

　　当然，也有极少数人每天不用睡到 7 个小时甚至更短的时间就可以精力充沛，但这种人真的太太太太少了。

　　Science 上一篇研究发现，携带有 DEC2 基因突变的人，每天平均只需要睡 6.25 个小时就可以得到充分休息，甚至有人睡 4 个小时就够了。然而，携带这种基因的人只占人群中的 1% 左右。也就是说，我们大多数人都不太可能拥有这种特别的天赋。

　　所以对于大多数人来说，还是好好睡觉吧。

　　人类的一生中，有大约 1/3 的时间都会在睡梦中度过。

　　在这个拼效率的时代，工作学习娱乐的时间都不够用，还要分出三分之一来睡觉，感觉很‘奢侈’，网上还流传着一些‘成功人士’的经验之谈，说自己成功的重要原因是每天只睡 4 个小时……

　　甚至还有一句调侃‘生前何必久睡，死后自会长眠’。

　　人类为什么要花那么多时间睡觉？

　　越来越多的研究发现，睡觉这事，并不是‘让辛苦了一天的身体休息一下’这么简单。

　　睡眠不仅是身体的放松，也是对大脑的‘按摩’，可以清除脑内代谢废物，从而恢复活力。

　　睡觉时，大脑可能完成了我们意想不到的信息整合和创造，帮助梳理白天的信息，巩固记忆，激发创造力，甚至能消化我们的负面情绪。

　　洗完澡躺在床上，闭上眼睛，放空大脑，长长吸气，缓缓呼气，想象夜间山林的风在你耳边轻拂，爱人在耳边轻轻说……

　　‘晚安，今夜好梦。’