按摩不能消除“富贵包”,真正有效的方法是?

按摩不能消除“富贵包”,真正有效的方法是?
2021年01月08日 16:33 澎湃新闻

原标题:按摩不能消除“富贵包”,真正有效的方法是?

原创 知妹 腾讯医典她知

前不久,一个闺蜜神秘兮兮地问我:“知妹,你有富贵包吗?”

不瞒你说,我第一反应是名牌包包。

被小姐妹“科普”后才知道,富贵包是后背的一个凸起,可能是健康的隐患[1]。
▲富贵包患者

x线片▼

(来源:网络)
知妹问了湘雅医院的专家,才知道富贵包的产生主要是以下原因:

局部脂肪堆积或软组织肥厚。

不良姿势或过度低头工作导致颈胸椎变形。如长期肩扛或挑重物、长时间低头看手机电脑等,易造成慢性劳损;当含胸驼背头前倾时,会进一步使颈胸椎曲度改变。
(来源:网络)

颈椎生理曲度是前凸的,胸椎生理曲度是后凸的,而颈胸交界处刚好是生理弧度改变的地方。

长时间的低头使颈胸交界处曲度过大,从而产生凸起,周围的相关肌群也会紧张痉挛,严重者会突起变大,逐渐形成富贵包。

如果是颈椎病,可能会有上肢疼痛麻木、头晕恶心、四肢麻木无力、行走不稳、精细动作受限、大小便异常等其他类型表现[2]。

那该如何判断自己是否有富贵包呢?

最直接的方式就是照镜子或者让人帮忙拍照片,当处在正常放松的体态下,看一看或者摸一摸颈后部是不是有明显的凸起。

也可以采用靠墙站立的方式,打开双脚与髋同宽, 双腿、臀和肩胛骨贴靠墙, 然后看头能不能贴到墙, 如果贴不到且颈部有明显凸起,那么就说明需要注意富贵包了。
很多人其实是在美容院得知自己有“富贵包”,因为害怕对身体不好,被店员连哄带骗充了不少钱。
其实,单纯的按摩只能缓解肌肉的紧张,而对于肥厚的脂肪、慢性劳损、颈椎病等却收效甚微。
想要避免产生富贵包或尽可能地消除富贵包,首先就是要改变不良的生活习惯。

没有什么人能长时间保持所谓的正确坐姿,更重要的是不要长时间保持一个姿势,应该多变换姿势,最好左右对称变换姿势;避免过长时间低头,睡觉时选择合适的枕头以支持正常颈椎曲度。

其次,学会放松颈胸部肌肉,加强颈胸部的拉伸锻炼也非常重要。

建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉,或者经常做扩胸运动、耸肩动作,每次5~10分钟,锻炼效果也不错。
除了加强颈部胸部的锻炼,还可以尝试练习肩胛骨的内收、加强颈部力量抗阻训练、灵活肩颈部位的肌肉等[3]。­
小燕飞
(来源:网络)

俯卧床上,以腹部为支点用力挺胸抬头,双腿并拢,绷直脚尖向上抬起,使身体反翘起来。持续5秒,做15至20次就可以。

靠墙站立

双腿打开呈肩宽,靠墙站立,将肩膀往后靠墙 (不是用背部顶住墙,而是肩膀努力压墙),头部紧贴墙,尽量多保持一会。

动态猫式
(来源:网络)

保持跪姿,双腿分开与髋同宽,双脚平放在地板上。伸直双臂,两膝处于臀部正下方。吸气,脊柱向上拱起,头部向下,目视腹部;呼气,脊柱向下方弯曲,下巴稍微向上抬起以拉伸颈部。

平时生活中,还需注意以下几点:

1.背包不宜过重,少用单肩背包,防止肩部过度负重;

2.电脑屏幕不要过低,尽量保持双目平视水平;

3.睡觉时选择高度合适的枕头;

4.注重保暖,避免颈部受寒;

5.主动运动,建议多游泳,可以锻炼背部肌肉。

审稿专家:唐银波 | 中南大学湘雅医院康复科主管治疗师

参考文献

[1]叶洁.富贵包并不“富贵”,关注颈椎健康[N].上海中医药报,2020-11-27(005).

[2]郭仲华.“富贵包”是颈椎病么?[J].中医健康养生,2019,5(07):49.

[3]吴兆根.小心脖子后的富贵包[J].江苏卫生保健,2018(10):23.

【主创团队】

作者:郭晓敏

富贵包
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