来源：脑人言
大多数人的睡眠占一天的20%至40%，睡眠的重要性不言而喻。大家都知道，睡眠不足会导致诸多不良后果，比如体重增加和肥胖，心血管疾病，糖尿病，阿尔茨海默病等等。所以尽管大家有时无法获得充足的睡眠，但是内心里还是会想办法多睡一点。
不可否认，睡眠带给了身体诸多好处：好的睡眠可以集中注意力和生产力，增加注意力，让你发挥更好的运动潜能，提高免疫力，减少心血管疾病的影响等。
但有些方式的睡眠看似助眠，实则更加危害身体。排名第一的要数——酒精睡眠法。
睡前喝酒可能会帮助人们短期内入睡，这事好像古人就知道了。“夜夜除非，好梦留人睡。 明月楼高休独倚，酒入愁肠，化作相思泪。”范仲淹在遥远他乡思乡病犯时，需要借酒才能入睡。
适度饮酒是安全的，但是把酒精当作入睡的法宝就有待考究了。酒精对睡眠有深远的影响。最初使用酒精会有镇静效果，但这种效果会在几个小时后消失，从而导致下半夜的睡眠变得支离破碎。
为什么会这样呢？
酒精“假助眠”原因一：打乱睡眠结构
酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂，这会导致大脑活动变慢。酒精有镇静作用，会让人放松和困倦。
我们知道，人的睡眠是根据脑电活动的变化来定义的，通过测量眼球运动，可以分为非快速眼动（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。酒精促进前半夜快速入睡，却导致清晨醒来的正是其影响两个睡眠结构改变的结果。
睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入深睡眠状态，即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。如下图所示，橙线为喝洒的睡眠周期，明显比正常的（白线）要杂乱许多。
酒精对睡眠结构的影响一项对年轻人酒精测试实验表明了酒精对睡眠结构的影响，酒精摄入剂量大于1g/kg体重组里，总睡眠时间减少，浅睡眠增多，深睡眠减少。在睡眠前半段，试验者的睡眠效率是增加了，觉醒次数也减少，然而在睡眠的后半段，睡眠总时间和睡眠效率明显下降，觉醒次数增加。
但仍然还是有大批的酒精依赖者为了更快入眠，借用酒精引起的前半段睡眠潜伏期缩短。浑然不知，它打乱了睡眠周期，更影响了睡眠质量，最终的结果就是平时少了很多休息时间，导致更易疲劳。
酒精“假助眠”原因二：酒精具有利尿作用
这意味着它会使您通过更多的尿液。因为酒精是利尿剂，它会抑制抗利尿激素（ADH）的释放。抗利尿激素是使肾小管重吸收水份的激素。因此多喝酒会增加身体排水的量。还有另一个原因是，酒精还会刺激膀胱，使得您比平时更早地尿尿。研究表明，酒后使你产生的尿量约是平常的2倍。因此，晚上起床去上厕所，将是酒后的常态，最终导致晚上的睡眠更加混乱。
酒精利尿作用（via Getty Images）酒精“假助眠”原因三：加重失眠
长此以往，用这种方式助眠，会让您更加失眠。研究显示出失眠和酗酒的高相关性。
根据临床人群的研究，在长期喝酒停酒后的几周内，有36%至91%的患者报告失眠。借酒来解决失眠的方法，不但没有效果，反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯。由于酒精会减少睡眠效果的作用，人们往往会在第二天没精打采，因此更少睡眠的人们，不得不白天喝咖啡或者茶保持清醒，晚上酒精作为安眠剂来抵消这些兴奋剂的作用，最后得不偿失。
酒精假助眠（via Pixabay）饮酒不但“假助眠”，这还不是最坏的，不少人以为喝酒完，酒醒后就还是壮汉一条，啥事没有。其实不然，因为酒精对神经系统有极大的损伤。
脑细胞对酒精暴露很敏感，中等程度的饮酒就能导致大脑损伤，大量饮酒可引起广泛性损伤，甚至脑萎缩。为什么酒精有这么强的攻击力呢？
酒精拥有到达身体任何地方的通行证
酒精是脂溶兼水溶性物质，极易透过细胞膜和各种屏障结构，你可以理解为它具有了通往机体的任何靶部位和靶器官的通行证，在代谢掉之前造成损害是肯定的。
酒精不止叫你睡觉，也让部分脑细胞一睡不醒
酒精能够显著增加活性氧（ROS）的产生，过量氧自由基堆积可以造成细胞超氧化损伤，导致细胞凋亡的发生，因此，氧化应激一直以来都被认为是酒精诱导发育中神经元凋亡的机理。
有些人喝酒晕睡过去，是酒精中毒的神经毒理作用动作，大量的酒精抑制了神经信号的传导。我们知道，我们之所以可以思考，行动，说话，吃东西，是因为我们有着正常的神经传导的过程，这主要依赖于神经受体，和离子通道。像是神经性中毒，往往就是这些这些通路被阻断了。已知与唤醒睡眠调节有关的许多神经递质会受到酒精的影响。
而酒精干的也是类似的事情。抑制性神经递质激活GABA受体，直接导致中枢神经系统广泛的抑制状态。酒精可以扰乱Na+/K+ATP酶和钙离子通道的活性，而Na+、K+的内流与外流是动作电位形成的基础，控制着细胞的生物化学和生物物理学活动。
所以你可以看到，在醉酒的后面阶段，动作不稳，言语含糊，有时伴有恶心呕吐，就是他的神经已经被阻断了，大脑无法控制他的行为了。更有严重的，还可能进入昏睡或昏迷状态，严重饮酒者出现频繁觉醒或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，都是因为神经无法正常发挥功能了。
酒精在一定程度上会是成瘾的安眠药
其对中枢神经系统的损伤涉及多个神经递质系统。酒精依赖的产生是通过中脑-皮质-边缘多巴胺系统的犒赏奖励机制实现的。让你越喝越想喝，结果更难戒掉。
那么有人会说，我只喝少量的酒就好了。其实不然，一个2018年研究比较了不同饮酒量的受试者的睡眠质量。低饮酒量组睡眠质量下降了10%，而饮酒过量组下降的更加严重，达40%。因此，为了不让睡眠质量下降，应该在睡觉前至少四个小时停止饮酒。
写在最后，有句话说的特别好，早睡是为了身体，早起是为了灵魂。好的睡眠是健康基础。但借由酒精带来的早睡，往往会毁了你的身体。
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