面对“扎堆”重启的马拉松赛事，你真的做好准备了吗？

原标题：面对“扎堆”重启的马拉松赛事，你真的做好准备了吗？ 来源：新华网

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随着国内新冠肺炎疫情防控形势趋于常态化，部分马拉松赛事相继恢复办赛。赛事的重启“点燃”了广大跑者的参赛热情。数据显示，重启后的一些头部马拉松赛事中签率来到历史新低。

但“扎堆”举办的马拉松背后，是并不充裕的备战时间给参赛者埋下的健康隐患。长时间未系统训练，跑者该如何找回参赛节奏？对此，有关专家建议，每位跑者在报名前应量力而行，长期缺乏系统训练的跑者更应谨慎参赛，做到循序渐进。

线下赛扎堆重启

受新冠肺炎疫情影响，今年上半年以来马拉松赛事长期处于停摆状态。但随着国内疫情趋于稳定，多场马拉松赛事在国庆假期后陆续宣布重启，年底更是迎来了热闹的“马拉松季”。

10月18日，2020太原马拉松赛开跑，这是“后疫情时期”国内举办的第一场双金线下马拉松赛事。随后的这个周末，又有包括西安城墙国际马拉松赛在内的多场赛事正式亮相。

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就目前来看，在充分的防控措施下，已举办的马拉松赛事没有发生疫情现象。这一利好消息，也提振了国内马拉松行业的信心。

随着11月的到来，国内马拉松赛事将迎来“扎堆办赛”。据了解，上海马拉松、成都马拉松、无锡马拉松等大型马拉松赛事都定于11月举办。

纵观近期举办的马拉松赛事，重启之初的赛事规模一般为几千人。但据新华网查询，将在11月举办的多场马拉松赛事规模均突破两万。无锡马拉松宣布规模22000人，西安马拉松宣布规模24000人。

盲目参赛不可取

不过，在赛事“热”的背后，是跑者系统训练的缺失。

在全国上下一心共同抗击疫情的背景下，2020年上半年马拉松赛事基本宣布停赛，民众外出运动也受到了一定限制。这期间，许多跑者即便坚持跑步，也并未做好明确备赛目标和训练计划。

而随着马拉松赛事的“扎堆”重启和快速举办，留给跑者的训练时间和备赛准备就显得尤为紧张。一位马拉松跑者就在网上表示，因为长时间没有系统训练，近一个月来，自己日常只是进行每次最多10公里左右的训练。既没有进行过30公里的长距离拉练，也没有刻意增加训练时间以及强度，更很少做间歇跑强化训练。

对此，资深跑者、上海体育学院副教授陈国强表示，每位跑者在报名前应量力而行，长期缺乏系统训练的跑者应谨慎参赛，“心肺耐力以及整个人的状态是逐渐提高的，需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求。”

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他表示，目前而言，很多赛事从报名到开赛的时间很短，留给跑者的备战时间并不充裕，盲目参赛将存在着不小的健康隐患。

“就经过长时间没能参加马拉松赛的跑者而言，没有充分的时间进行科学训练，就会导致身体无法适应突然急剧增加的比赛负荷，引发严重隐患。”

安全跑马需多方努力

在陈国强看来，“扎堆办赛”的情况下，办一场安全的马拉松赛事，则需要跑者与赛事方的协同努力。

恢复马拉松后，不少跑者纷纷表示要刷新个人“PB”。陈国强分析，经过大半年没有比赛的间歇期，许多跑者的参赛欲望较强，“参赛就比较兴奋，容易控制不住自己的速度。”

“平常训练和比赛感觉还是有所不同，隔了大半年后，身体需要有一个重新唤醒的过程。此前的比赛感觉和经验需要逐步恢复，跑时不可一昧追逐速度。”

一场马拉松赛，跑者才是自身赛事安全的第一责任人。陈国强建议，跑者应放慢速度，降低预期，做好参赛准备，了解比赛日天气，做好热身等准备。“如有不适，应及时联络志愿者、医务人员，甚至退赛。”

同时，作为赛事主办方，赛事组委会应肩负起更多安全责任。陈国强表示，主办方可以加强相关提示，做好保险、医疗救治等预案及实际工作，带领跑者进行充分热身，最大可能降低赛事的安全隐患。

作为主管单位，中国田径协会也于日前及时发布了《马拉松安全倡议书》，引导跑者安全、科学完赛，呼吁跑者做好参赛准备，在身体不适情况下及时反馈。

正如中国田径协会此前推出的跑步科普短视频“跑步课堂”中说的，“尊重规则、尊重生命，才是马拉松运动的真谛！”跑马拉松，我们需要全力以赴，但更应知道量力而行。