转自:华神科技
虽然已经立秋,但今年三伏天的末伏还未过去,高温以及伴随的湿热之气还将持续一段时间。
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此时的养生要点,其一是由“春夏养阳”逐渐向“秋冬养阴”转变;其二就是要预防湿气侵袭,避免夏末秋初湿气伤人;其三是立秋后,我们的日常养生也应从“养心”逐渐变为“养肺”。
中医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,而肺为“娇脏”,既恶暖,又怕寒,肺外合皮毛,主呼吸,与空气接触。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。
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所以秋天养生,养肺护肺是关键,这可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
这4种水果易生湿,记得少吃
很多人以为湿气只和吹空调、吃冷饮雪糕相关,但其实,一些看似美味的水果,也是助长湿气的“好手”。
01
芒果
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芒果,其含糖量高,吃太多会导致身体不能及时运化体内水湿,使身体无法顺畅排出湿气。对很多体质偏湿的朋友来说,要少吃或不吃。
02
冰西瓜
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伏天适量吃西瓜可清凉解暑,但西瓜性寒凉,最易生湿气。
尤其是冰镇的西瓜,虽然会带来一时的快感,但它会增加寒气,影响脾胃功能,吃得越多湿气越重。
03
榴莲
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榴莲被誉为“果中之王”“阳气之王”,适量食用,能补阳散寒温脾胃;过量食用,会生湿生热又生痰。
之所以会有这个问题,源于榴莲果肉的“甜味”。在中医理论中,适当的甜味可以健脾生津,但过度的甜味,会滋腻脾胃,使脾胃运化失常,湿气也就随之而来。
04
李子
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《随息居饮食谱》载:“李,甘酸凉,多食生痰助湿,脾胃虚弱者尤忌之。”
“尤忌之”,古人写书多平和,很少会用这么浓烈的词,可见李子这个水果,对脾胃的“杀伤力”有多大。
立秋后应该吃什么水果
梨
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梨能润肺止咳。中医认为,梨入心、肺二经,有润肺止咳、消痰降火的功效。
现代营养学认为,梨含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E,钾、钙、镁等营养元素,还富含膳食纤维,对于肠胃来说,是很好的“清洁工”。
梨的种类繁多,香梨多汁、口感甘甜,皇冠梨口感更脆,梨香味较浓;鸭梨有颗粒感、较甜;南果梨口感绵软;雪花梨的含糖量和含水量高;皮梨口感绵软;酥梨口感酥脆,能够满足不同口味人群的饮食要求。
此外苹果、蓝莓、葡萄、无花果和石榴都可适当多吃。
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养肺应该从何做起呢?
笑一笑——宣肺
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中医有“常笑宣肺”一说。
对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。
人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
深呼吸——清肺
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适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法——
腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。
按摩操——护肺
按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。
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叩肺俞穴,每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。
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这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。
常咳嗽——净肺
空气污染是我们每个人都无法规避的问题。
人体吸入空气中大量的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者甚至可诱发癌变。
因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
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去登山——健肺
登山是立秋之后户外运动的不错选择。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。
此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。
但是,有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
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重食疗——润肺
莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
多喝水——益肺
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秋季气候干燥,容易使人体丢失水分。
要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。■
#小贴士
除了饮食调理,艾灸更是除湿的优质选择,能够有效助力身体排湿。
在艾条的选择上,建议选用“药准字号”。“药准字号”是国家对药物疗效性和安全性的官方认可。华神科技无烟灸条作为“国药准字”无烟灸条,添加有羌活、细辛、白芷、甘松、木香五种中药,细辛发散风寒,除湿止痛为君药;白芷、羌活发散风寒为臣药;甘松、木香行气止痛。艾叶炭温经散寒共为佐使,五种中药可随施灸热力共同起效。
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