身体8处尺寸决定健康程度

科学家眼中的长寿身材身材关乎一个人的体能、代谢、疾病几率等多种健康问题。什么样的身材才健康？包含腰臀比、身体质量指数、腰围、腰高比、体脂率、大腿围、颈围和小腿围等共八项指标共同决定了健康程度。#金靖建议女孩一定要有正常的体重#

1、身体质量指数（BMI）

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般认为数值在18.5~24之间为成年人的标准身体质量指数，超过24为超重，超过28为肥胖，超过35为病态肥胖。

2、腰围

中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖，与多种代谢性疾病发病风险相关。

3、腰臀比

笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量腰围与最凸出臀围。世卫组织建议，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。

4、腰高比

即腰围除以身高，0.5以下属于正常。腰高比过高，就代表肝、心、肾等内脏脂肪多，高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等风险更高。它被认为是评估心脏代谢风险的最佳指标。

5、体脂率

即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪过多或过少都影响健康。一般来说，男性体脂率高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。

6、颈围

等于上身皮下脂肪组织的近似值。健康成人的颈围，男性应小于38厘米，女性小于35厘米。亚太心脏病学会认为，颈围是代谢综合征的重要预测指标，比腰围更准确。

7、大腿围

正常范围是46~60厘米。大腿围与臀围类似，正常范围内，大腿围越大，腿部肌肉越强壮。腿围过小与高血压发病率也有直接关系，大腿围较小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血压升高。

8、小腿围

指示骨骼肌质量，通常将小腿围用作肌少症或老年性肌肉萎缩的指标。一般男性小腿围要大于34厘米，女性大于33厘米。（生命时报）

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