放假了，又没放假
但放假了
刚刚过了中秋假期的你
是这种感觉吗
来自打工人的灵魂拷问：
#为什么放假越休息越累#
该话题冲上热搜
虽然才上班第一天
但又在期待国庆假期了
为什么越休息越累？
网友说：
“调休让人疲惫”
“假期放纵当然累，
规律上班才是最好的归宿”
吃吃、喝喝、刷某音……
明明在休息
但心里依旧感到很累
可能是你在无效休息！
睡觉、玩手机≠休息
今天就给大家盘点一下
最“耗人”的几种休息方式
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众所周知，睡眠很重要，睡眠就好比给我们的身体充电，不仅能让我们恢复体力，同时还能让我们巩固记忆和修复心理。
很多人平时睡眠不够，于是周末出现“报复性懒觉”，一觉睡个天昏地暗。
其实睡眠过度也会引发问题！
英国的一项大型调查发现，长期的过度睡眠与较低的智力水平、糖尿病、心脏病、阿尔兹海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率有关。
而且睡太久醒来后并不会精力充沛，反而会觉得昏昏沉沉、头痛乏力，科学家称之为“睡醉”。这是不健康的睡眠节律，打乱了生物钟造成的。
虽然感觉睡饱了，但身体并没有真正放松下来。
在大多数人看来，上网、刷手机可谓是“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，内容大部分都简单直白不费脑。
这个过程中，大脑分泌了大量的多巴胺，让人沉浸在越看越刷、越刷越看的快乐体验中，于是很多人随时随地都会打开手机刷一会儿。
但其实，这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值。
原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效，你只能加大“剂量”以维持这种体验，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐，甚至影响你的情绪感受和行为模式。
因此，短时间刷刷手机没问题，但如果发现对手机非常依赖，就千万要节制了！
对当代年轻人来说，“电子游戏”已经是一种非常常见的心灵避风港。
从某种程度上讲，“电玩解压”的确成立。
但是，打游戏让你失去时间感，陷入“注意力黑洞”的状态，精力消耗更大。
所以，游戏玩家不时会慨叹“不知道是人玩游戏，还是游戏玩人”。
在吃货圈中有一句至理名言，那就是：没有什么不开心是一顿大餐解决不了的，一顿不行，那就两顿！
真的是这样吗？恐怕不见得，举两个最常见的例子：
“快乐肥宅水”并不能给你带来快乐
大多数人都知道，糖会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能给人带来愉悦感。
但糖摄入过多同时也会带来肥胖，还可能会让你陷入抑郁。
2017年一项关于人造甜味剂阿斯巴甜的研究综述指出：
阿斯巴甜会增加大脑中的某种物质，这种物质会抑制多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的合成和释放，同时还会增加大脑中的有害自由基。
油炸食品是赫赫有名的“情绪杀手”
2011 年，一项以“抑郁症和脂肪是否存在关联”为主题，以12059名未发现抑郁症状的西班牙大学生为受试者，时长为6年的纵向研究发现：
受试者饮食中摄入的反式脂肪越多，他们抑郁的程度就越高，患上抑郁症的风险也越高。
由此可知，远离糖和油炸食品，不仅能让你健康，也能让你快乐。
那该怎么办呢
如何休息才是有效的休息？
0
1
重新定义“休息”
休息不等于旅游、不等于熬夜、也不等于社交。找到真正能让自己放松的方式才是关键。
0
2
保持作息规律
即使在假期，也尽量保持正常的作息时间。这样能减少假期结束后的不适应。
0
3
数字“断舍离”
尝试远离手机和电脑，让自己暂时从信息轰炸中解脱出来，多亲近大自然。
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4
运动放松
适度的运动能帮助缓解压力，提高睡眠质量。
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