北京 2010-11-25(中国商业电讯)－－要健康，就必须把握身体健康的四大要素：
   
    1、乐观的心态2、充足的睡眠3、适当的运动4、均衡的营养 
  
     上期讲了充足的睡眠对健康的重要性，本期讲适当的运动对健康的影响。 
    
    适量的运动 
  
      “生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十八世纪提出了这句名言，到目前为已经得到证实，其实每一项体能锻炼，像跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科学合理，对我们人体都有帮助。 
    l、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤。 
    2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。 
    3、形势多样，速度，力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排。 
    4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太多不利体能锻炼。 
    5、持之以恒，体能锻炼最重要的一点。 
   
 中老年人要做到：三、五、七原则。 
    
    三：每一次体能锻炼的时间不能低于三十分钟。 
    五：每—个星期必须保持五次的锻炼。 
    七：做体能锻炼必须要适量，在做体能锻炼的时候以你的心跳计算，心跳+年龄=170次左右，比如说六十岁，在做运动的时候心跳每一分钟应保持110次加六十岁等于1，70次。 
    
    以上几点在做运动的时候必须做到，通过适时的运动，保持一个健康美丽的身体，是我们每一个人都想拥有的。