北京 2010-11-25(中国商业电讯)－－ 要健康，就必须把握身体健康的四大要素：
1、乐观的心态2、充足的睡眠3、适当的运动4、均衡的营养 
    上期讲了乐观的心态对健康的重要性，本期讲充足的睡眠对健康的影响。 
    二、充足的睡眠 
    睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒来后，可以精神抖擞的投入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好的，很重要的“营养方式”之一。
晚上10点到凌晨2点是“养容觉”(美皮肤)的时间。凌晨1点到3点，是养肝的。3点到5点是养肺的。5点到7点是养大肠的时间(排便最好的时间)。因此，睡眠能促使身体各部分组织的生长和发育和自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病抵抗力，所以说：“睡眠是天然的补药”。 
    您如果对自己的睡眠不满意，怎么办呢?
常言道：睡的好是补药，睡的不好是毒药。您能做到吗(改变损坏睡眠的不良习惯) 
    1、禁酒：少量饮酒虽能帮助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。 
    2、能导致睡眠障碍。 
    3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。 
    4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红、红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾士腺素释放。 
    5、晚餐不宜过饱。 
    还有您少不了的：维生素B族、钙、镁、帮助神经松驰，肌肉放松，助能提高睡眠质量，避免吃安眠药及其产生的副作用，祝您一夜安睡到天明，尽享睡眠养生之乐。