睡觉也有

　　“气象学”

　　春困秋乏夏打盹，又到了“秋乏”的时节，很多人不知道，被窝的温度也会影响人的睡眠，睡眠的质量和时间、住宅环境有很大的关系。

　　睡觉时室内的最佳温度，要根据年龄段来定。年轻人为23℃－24℃，中年人为25℃－26℃，老年人为27℃－28℃。室内温度到了20℃以下，人们就会蜷缩着身体。

　　能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃-34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且寒冷刺激会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。另外，很多人说晒被子很有利于睡眠，其实这也是调节被窝的湿度，人在睡眠的时候总会排出一些汗液，所以被褥要经常晾晒。

　　寝室光线的强弱对睡眠也有影响。明亮的光线使人不易入睡，太暗了会有恐惧感，最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廓。睡觉前要打开窗户和卧室的门，通风2－3分钟，室内养点吊兰、芦荟，能调节室内空气。

　　有一种说法很有趣，说睡觉的时候先要安抚好眼睛，睡前用干净的温水好好洗洗眼睛，然后把手掌搓热了，轻轻盖在眼睛上，反复十几次，眼睛会安静下来。睡前深呼吸几下，也能放松心情，快速入眠。

　　顺便提醒大家，睡觉枕头的高度在12－15公分之间最为合适，所谓的“高枕无忧”其实是一个误区。另外，用荞麦皮做枕头，是几千年来所推崇的。找来荞麦皮后，用清水反复洗几次并晒干，以后每年要清洗一次。