RPM完全备战手册

　　中航健身会资深RPM教练孙蕾为大家提供了一套完全备战手册，让您尽情享受RPM的乐趣。

　　1、每次在进行RPM之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。

　　2、上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之前要调节位置，座位与胯骨平齐，车把保持俯身骑车时，上身与腿部保持90度角。最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。

　　3、动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

　　4、服装方面最好穿专业的单车服，穿带有护臀的单车裤。弹性好的棉质运动服装也可以替代。鞋可以穿运动鞋或单车鞋，但是一定要做好固定工作；

　　5、在单车上蹬骑的时候，要保持身体的挺拔和紧绷，这样可以保证更好的运动效果，也可以减轻臀部摩擦。

　　6、刚开始练习RPM，可能没有办法完全按照教练的要求完成所有增加阻力等指示，不过没有关系，不需要勉强自己，只要保证按照节奏完成整个课时就可以了。

　　7、训练后的放松非常重要，可以舒缓肌肉的紧张，拉伸肌肉线条，让腿部线条流畅纤长。