提醒：秋冬季节怎样打网球？

　　网球运动基本上属于一种户外运动，受地理、环境、气候的影响非常大。作为一般爱好者，为了更好地进行网球练习，达到锻炼身体、提高网球技术水平的目的，避免不必要的运动损伤，在不同的季节里打球，需要注意不同的事项。

　　秋季打球需要注意的事项

　　金色的秋季，是收获的大好时光，同时也是众多爱好者挥拍上场，大显身手，提高技艺的黄金季节。针对“南多雨，北多风”、“一场秋雨一场寒”、“天凉好个秋”等气候条件，我们打球时应注意：

　　1.早晨打球时，要以球感球性和基本技术练习为主，运动强度和运动量都不要太大。

　　对于大多数爱好者，秋季晨练是个不错的选择。但由于要保证正常的工作和学习，避免在做正事时疲劳发困。因此在早晨打球时，要合理安排练习内容，适当地控制运动强度和运动量。

　　2.下午打球时，应注意衣着的冷暖，不可忽视天气的变化。

　　虽然秋天感觉挺热，但在下午接近傍晚时，却真正是“天凉好个秋”，气温会在你不经意中下降得很快。如果这时，你仍然衣着单薄，运动强度不是很大，就要小心着凉。最好的办法是随着太阳的西落，在身体稍微感觉有些凉意时，及时加件运动外衣，避免一旦你感觉到“哆嗦”时，就可能来不及了。

　　3.打球后，要及时更换汗湿的内衣。

　　秋意凉爽，秋风瑟瑟。当你停止练习时，可能还余兴未了，要和球友们一起在场边闲聊。这时，一定要注意，要及时更换汗湿的衣衫，再穿上外衣，切不可在不知不觉中，让汗湿的衣衫风干。不然，就很可能已经着凉了。

　　4.要注意气温的变化，尤其在傍晚，应适当增加外衣御寒。“一场秋雨一场寒”。当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时，应注意天气的变化。在上场打球之初，要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样，一上场就只穿着T恤，而要随着秋意的渐浓，适当地增加些衣服，特别是在晚间灯光球场打球尤为重要。

　　冬季打球需要注意的事项

　　1.无论是在室外还是室内打球，都要做好充分的热身活动。

　　大多数

网球运动爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人都没有认真充分地做热身活动，就上场开始练习或比赛。练习时又没有做到从近到远，由慢到快的练习方法。由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季，身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态，进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。

　　2.要注意网球拍弦的调整。

　　在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时，要适当地调整穿弦的磅数，稍低一点，保证你的正常打球状态。

　　3.要选择较正常气压的球练习。

　　因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球，而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。

　　4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。

　　冬季一旦有降雨雪，又因为网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时就要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，一旦失脚，悔之不及。

　　5.寒冷冬季打球的时间，一般选择在较暖和的10：00～15：00之间进行。

　　在太冷的环境中打球，不仅对你的球拍和球有影响，最主要的是会增加你身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制，有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤，所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。

　　（陈述）

　　（晓健／编制）