温馨提示：长假后专家教你办公室健身

　　7天长假后许多人，生活没有规律，平常的体育锻炼也停了下来。等应酬差不多了想锻炼了，却要上班了。专家认为，其实锻炼随时随地都可以进行，办公室里也能健身。专家建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。

　　1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。

　　慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

　　2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

　　身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　3、利用办公桌为锻炼设施。

　　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。小娟(观宇/编制)（来源：金羊网）