失眠、疲乏无力、情绪差，来看如何消除“节后综合征”→|失眠_新浪财经

转自：上观新闻

春节长假后的首个工作日已至，不少市民或许还未从假期的松弛状态中抽离出来。上班恐惧征、睡眠紊乱征、美味综合征……这些状况你是否一一中招？很可能是节后综合征已经悄然找上门。2月4日，多位专家向记者表示，节后综合征，又叫做假期综合征，是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。如何尽快消除这种“节后综合征”？看看专家怎么说——

“节后综合征”到底是什么？

从大年初七假期最后一天开始，社交平台上关于“节后综合征”的讨论高居不下，不少网友纷纷表示，自己确实开始出现疲乏无力、食欲下降、焦虑惆怅等不适表现了。

29岁的周女士过节几天都在老家，和亲戚朋友聚聚，生活比较安逸，也很放松，每天就是吃吃睡睡，很惬意，可是一想到节后要上班，心情很沮丧，朋友圈里发着“我爱工作，工作使我快乐”，可是身体却很诚实：头昏脑胀、焦虑、嗜睡、疲惫……

东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师李英辉表示，从心理学来看，“节后综合征”的出现，一方面是因为人们放假前设立的目标并未实现，自己的假期生活没有意义。另一方面，则是大家在假期内没尽兴。从临床表现上来说，“节后综合征”主要表现在心理和生理两个方面。心理上的不适主要表现为情绪问题。“总感觉不开心，精神状态并不饱满，心理还感觉有点惆怅和郁闷。”此外，有些人表现为烦躁，做事情感觉提不起兴趣，工作状态开始得特别艰难，感觉自己变笨了，反应很慢，注意力和记忆力很难集中。

而从生理上来说，“节后综合征”会让人觉得浑身无力，像感冒了一样。李英辉补充道，“比如昨天没睡好，自己也会有一种预感，今天也睡不好，甚至这几天睡觉都不好，整个人无精打采的。”此外，生理上的表现还有头疼、头昏、心慌、胸闷，有些人还会觉得肚子不舒服、便秘等。

李英辉提醒，除了按时睡觉、按时吃饭以外，可以做一些舒缓的休息，比如说看书、慢走。此外，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

遍尝佳肴、大快朵颐，如何为肠胃“减负”？

春节期间，大家尽情享受阖家团圆的欢乐，餐桌上自然也摆满了琳琅满目的美食，遍尝佳肴、大快朵颐成为许多人的假期日常。然而，假期结束后，不少人发现自己的肠胃开始“抗议”了。

35 岁的王先生就是典型例子。春节期间，走亲访友的餐桌上总是摆满了大鱼大肉，他每餐都吃得十分尽兴，还常常搭配美酒。假期还没结束，他就开始感觉肠胃不适，频繁出现反胃、烧心的症状。在门诊上，像王先生这样在节日期间被肠胃问题困扰的人不在少数。

江苏省中医院脾胃病科副主任刘亚军表示，假日过后，要注意调整饮食结构，不要进食过于油腻的食物，需要饮食清淡；更不可暴饮暴食，需要三餐定时定量，以免对胃肠造成更大的负担。同时，需要多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，因为蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维。中药药膳也是非常好的选择，可以根据个人体质选用。

此外，每逢佳节胖三斤，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，加上饮酒，很容易造成肠胃不适，引起反胃、烧心等症状。每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但也不能只吃素食，如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

江苏省疾控中心也提醒，《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称《膳食指南》）建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。所以，要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。还应多吃水果。《膳食指南》建议，天天吃水果，保证每天摄入200至350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

此外，中医特色护理也能对付和消除“年饱”。南京市中西医结合医院中医特色护理门诊负责人戎飞玲副主任护师介绍说，中药膏摩是将特制药膏涂在人体适当的穴位或部位，然后点揉、按摩上述穴位或部位，通过药物渗透，使拘紧之筋脉柔润，闭阻之筋脉畅通，达到温通经脉，调理气血，改善脏腑机能，扶正祛邪，增进健康。中医理论认为，脾胃乃“后天之本”，是气血生化之源，负责食物的消化吸收和营养的输布。因此，保护和调理脾胃健康对于维持整体健康至关重要。中医膏方作为传统中药的一种重要剂型，在调治慢性脾胃病方面发挥着独特的作用。

早睡早起，节后开始工作要循序渐进

熬夜刷手机、通宵娱乐是很多人长假生活的“常态”，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，白天醒不了，晚上睡不着。小张就是其中一员，春节期间，他每天都沉浸在刷短视频和玩游戏中，常常凌晨四五点才睡，中午才起。结果假期结束上班第一天，他在工位上无法集中精力工作，晚上躺在床上却又精神抖擞，翻来覆去难以入眠。

面对醒不来，睡不着的现象，我们该如何应对呢？刘亚军表示，这是睡眠紊乱的表现。节后上班，要尽快调整规律的作息时间，晚上睡觉最好提前两小时就躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起，适应春天的生发之气，睡眠紊乱一到两周可以恢复正常。

节后还要逐渐恢复运动，不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。专家建议，可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

此外，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

告别假期疲惫，找回活力满满的自己

长假结束后，我们的身体如同经历了一场“持久战”，进入了关键的调整期。在旅途奔波中，身体不仅疲惫不堪，抵抗力也变得较为薄弱，此刻，它迫切需要我们精心呵护。

就拿小李来说，春节期间他选择自驾出游，一路辗转多地，每天行程满满。旅途结束回到家后，还没来得及好好休息，这几天就感觉身体很不舒服，不仅频繁打喷嚏、流鼻涕，还浑身酸疼，去医院一检查，是感冒了。医生告诉他，假期过于劳累，加上没有及时调整作息和增强抵抗力，身体就容易被病菌“盯上”。

其实，不只是小李，很多人长假后都面临类似的状况。刘亚军建议，大家需循序渐进地调整生活节奏，合理安排作息，给自己留出充足的休息时间，让疲惫的身心得以舒缓。外出时，气温多变，务必根据实际情况随时增减衣物，谨防感冒。室内环境同样不容忽视，要加强通风换气，保持空气清新，为自己营造一个健康的生活空间。

日常也要养成良好的卫生习惯，勤洗手、勤打扫，不给病菌任何可乘之机。通过这些方式，逐步提高自身免疫力，就如同中医所言“正气存内、邪不可干”，当我们自身的正气充足，强大的抵抗力便能抵御外界病菌的侵袭，让我们以健康的状态迎接新的生活。

新华日报·交汇点记者安莹杨彦王甜

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