每逢佳节胖三斤？绿瘦教你国庆小长假如何不长胖|饮食_新浪财经

转自：衡水日报

国庆小长假即将到来，大家是否已经摩拳擦掌，准备放飞自我了呢？可别怪绿瘦没有提醒，人可以放飞，可体重是万万不能放飞的。

绿瘦在小长假来临前，跟大家分享如何坚守防线，杜绝“每逢佳节胖三斤”的魔咒。

饮食防“胖”指南

在国庆长假期间，我们往往会面临各种聚餐和社交活动，这些场合往往容易让我们摄入过多的热量，从而增加身体负担，甚至导致健康问题。因此，我们有责任在享受美食的同时，也要尽量控制自己的饮食量，以避免暴饮暴食的危害。

首先，我们要学会合理安排餐次和分量。在面对丰盛的菜肴时，绿瘦营养顾问建议先吃一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，以增加饱腹感；再适量吃些优质蛋白如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于维持肌肉质量，并促进新陈代谢；最后再适量摄入点复杂碳水化合物，如全谷类食物，可提供长效能量。

同时，也要掌握好每餐的分量，不要吃得过饱。如果觉得还不够饱，可以选择吃一些坚果、原味肉干等健康零食，以补充能量。

其次，我们要注意饮食结构的合理性。在聚餐时，尽量选择清蒸、炖、煮等健康的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高热量食物的摄入。此外，还要注意食物的搭配，尽量选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食材，以保证身体所需的营养。

最后，我们要养成定时定量进食的好习惯。不要因为忙碌或者无聊而随意吃东西，这样容易造成暴饮暴食。绿瘦营养顾问提议设定每天的进食时间和分量，尽量保持规律，以帮助身体建立良好的饮食节奏。

运动防“胖”指南

在国庆期间，由于聚餐增多可能导致热量摄入增加，因此需要通过运动消耗多余的热量。绿瘦运动顾问建议大家根据自身身体情况，制定合适的运动计划，包括有氧运动和力量训练。

首先，绿瘦运动顾问表示，有氧运动能够帮助我们在较短时间内消耗大量热量，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，建议每周至少进行150分钟的有氧运动，有效控制体重。而力量训练能够增强肌肉，提高基础代谢率，从而帮助消耗更多的热量。绿瘦运动顾问建议每周进行2-3次全身力量训练。次，我们还可以根据自身运动状态，适当进行间歇性训练，使身体在短时间内达到高强度，有效增加燃脂效果。

最后，绿瘦运动顾问提醒大家注意运动过程中的安全事项，如在运动前做好热身、选择合适的运动场地和装备等。在国庆期间，也要尽量保持活动，如步行代替乘车、选择楼梯代替电梯等，增加日常活动量，有助于消耗额外的热量。

国庆小长假即将开始，绿瘦祝大家在玩得开心同时也能做好防“胖”措施，拒绝“每逢佳节胖三斤”的魔咒！