医生有话说㊺︱一个夏天瘦了15斤？三伏天 “晒背”养生有讲究

转自：四川在线

最近网络上掀起了一股“晒背风”，网友们认为三伏天晒背是不要钱的“天灸”，可以祛湿气、减肥，更有网友发文称“晒了10天瘦了4斤”“一个夏天瘦了15斤”等，一时间引起市民争相效仿。

但是有些人晒背后头清目明、身轻体健，有些人却四肢无力、头困身重，甚至中暑。本期《医生有话说》，我们就和大家讲一讲如何科学晒背。

晒背的原理及好处

养生要养背，保养后背，养的是五脏六腑，调的是我们的心、肝、脾、肺、肾。

从人体经络来说，背部有两条经络容易发生瘀滞、受寒：一条是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经；另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的，并有着人体五脏六腑相对应俞穴的经脉。

人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，帮助生发督脉、膀胱经的阳气。阳气足了，自然有能力排出各种病气，起到祛除湿气寒气、疏通经络、调节气血、调节脏腑、防病强身、改善睡眠、提高精神的功效。

另外晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。

因此三伏天晒太阳补阳，最好的方式就是晒背。

晒背的适应人群

尽管三伏天晒背好处多多，但为何有人晒背后却深感不适呢？这就要说到三伏天晒背的适应人群了。

手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，更适合晒背。

经常面红目赤、烦躁易怒、面部痤疮、怕热喜凉、大便秘结等实热、湿热或者肝火旺盛的人群，皮肤易过敏，有高血压、冠心病等基础病，以及孕妇和婴幼儿等，均不推荐晒背。

三伏天如何科学晒背？

三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

晒背的时间选择上也大有讲究。可以选择早上10点前，此时阳光较为温和，且为一天阳气升发之时。10点后紫外线较强，气温较高，易被晒伤。

三伏天晒背要控制好时间。建议成人每次晒背时间控制在15至30分钟；老年人可以适当延长时间，但应以身体舒服为度；儿童不宜超过15分钟。另外，晒背的频率不宜过高，每隔一天即可。

值得大家注意的是，三伏天晒背只是一种养生方式，但不是万能的治病方法。正确地进行三伏天晒背，可以调节气血、增强免疫力、驱寒除湿、改善睡眠。但是如果不注意适应症和方法，也可能导致一系列问题，所以需要大家正确地认识它、运用它。

医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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