转自：上观新闻
产后30天
月子餐食谱
女性在一生中有
三个绝好的改善体质的机会
初潮、产后坐月子、更年期
特别是生育期
它是改变女性体质的最好机会
正确的食补
不仅能帮助产妇恢复
还能有助于宝宝健康
刚生产完
产妇身体较虚弱
产后第一周（排恶露）
饮食应以清淡、易消化为主
第
5 天
食
谱
早餐
小米银耳南瓜粥、小馒头
中餐
米饭、南瓜蒸蛋、海带冬瓜汤
晚餐
米饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜
早
餐
小米银耳南瓜粥
用料：小米100克、银耳30克、南瓜150克、红枣3-4颗、水、红糖适量。
制法：
1.锅中下小米、银耳、南瓜、红枣；
2.加入清水，慢煮半小时；
3.加入适量红糖，搅拌均匀即可食用。
中
餐
南瓜蒸蛋
用料：贝贝南瓜1个、鸡蛋1个、牛奶60克。
制法：
1.贝贝南瓜顶部切开中间掏空；
2.上锅蒸10分钟；
3.将鸡蛋和牛奶搅拌均匀，再淋入南瓜中；
4.蒸10分钟，焖5分钟，出锅即可出锅。
海带冬瓜汤
用料：冬瓜100克、海带100克、白醋、大蒜适量。
制法：
1.将冬瓜和泡发好的海带切成片；
2.锅内烧适量的水，将海带放进去煮开，撇去表面的浮沫；
3.水开后放冬瓜，滴几滴白醋。
4.再次煮开后小火焖十分钟，撒上蒜苗段，滴入芝麻油即可。
晚
餐
清蒸鲈鱼
用料：鲈鱼1条、葱、姜、盐、油、蒸鱼豉油适量。
制法：
1.鲈鱼改花刀、葱姜切丝；
2.清水中加入葱姜丝和一勺盐；
3.放入鲈鱼浸泡10分钟；
4.放上锅蒸8分钟；
5.倒掉汁水，淋上热油，最后淋上蒸鱼豉油出锅即可享用。
蒜蓉空心菜
用料：空心菜一把、大蒜、油适量。
制法：
1.空心菜摘好洗干净，蒜米切碎；
2.起锅，倒入2勺食用油；
3.放入蒜米，爆香；
4.开大火，将空心菜倒入翻炒；
5.等空心菜炒软后再加入食盐、生抽调味，翻炒均匀即可出锅。
正确的食补
+
适当的休息
+
规律的运动
+
愉悦的心情
一定会让宝妈们恢复到产前状态
女性朋友们
千万不要忽略月子餐的重要性呦！
报送：沈群（区卫健委）、海湾镇社区卫生服务中心
编辑：何芹
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