据说“晒背”可养生但并非人人都适合|养生_新浪财经

转自：邯郸晚报

带着垫子直奔户外，裸露背部，在太阳下暴晒半小时……近日，随着进入三伏天，气温逐渐升高，夏日晒背成为一些人的养生新方式。热传的“种草”攻略认为，晒背是“不要钱的天灸”，具有驱寒保暖、补充钙质、改善体质等诸多好处。

那么，晒背真的能养生吗？什么人适合晒背？晒背又有何讲究呢？

邯郸新闻传媒中心记者薛雅兰文/影

A 主动求“晒”

58岁的胡艳利退休后有了自己的空闲时间，每天逛淘宝、买保健品，关注各种健康资讯。近期，三伏天“晒背”火爆网络，胡艳利自然不会错过。

每日上午九点，她就和朋友们准时骑车前往丛台公园，不为别的，只为晒背。

“我主要是有点腰伤，觉得体内湿气重。听说晒背会祛除体内湿气，便拉着朋友们每天准时来晒一个小时，和上班一样准时。”胡艳利笑称。

铺上垫子，打上小伞，背对太阳光直射，胡艳利的“晒背”时间正式开启。当日室外温度达到了35°，不到十分钟，她的脸逐渐开始变红，身上的衣服也逐渐开始被汗水浸湿。

“我一般就晒30分钟至1小时，晒背时间不宜过长。而且我们也不选择中午去晒，那时候太阳太毒了，尽量选择在九点多的时候开始。”提起“晒背”，胡艳利看起来经验丰富，而实际上，这些都源自于她在网上看到的“攻略”。

近几日，“晒背”成了朋友圈最热的高频词，三伏天晒背最佳时间表也冲上了热搜。记者以“晒背”为关键词在某平台搜索，网友分享的相关笔记超过357万篇。其中不少网友分享自己晒背后的心得，他们称持续一段时间晒背后，自己变得更有精气神，也不容易手脚发凉了。

1996年出生的女生李若楠，就是其中一位“分享者”。

最近半个月，只要不下雨，李若楠就会找一块空草地，穿着防晒衣，打一把太阳伞，拿上一壶温开水，趴在自带的野餐垫上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”。

“我是一名游泳教练，长期在水里浸泡，体内湿气很重。”当被问到晒背之后的感受时，李若楠坦言，晒背的过程会觉得心情愉悦，而晒了小半个月后，她发现自己在空调屋里不再容易手脚冰凉，皮肤肉眼可见变得更为透亮。

不仅如此，她还发现自己的体重居然降低了，面色变得也更为红润。“就我自己感受而言，我觉得除了晒黑没有别的坏处。”

如今，“晒背”凭借方便、零成本，加上网友图文视频的安利，引得众多市民的跟风效仿。

记者在丛台公园采访期间看到，面积六十多平方米的广场内，躺满了前来晒背的市民。有人给衣服剪了一个方洞露出背部，有人则在头部撑起一把伞，还有人直接坐在公园凳子上，或者趴在经过暴晒的“石墩子”上。

别盲目跟风

“晒背”真的可以养生吗？河北工程大学附属医院康复医学科主任李彤中表示，晒背的确有很多好处，但不建议夏日高温天气下晒背。

李彤中介绍，中医认为“背”为阳经所循，特别后背正中线的督脉，更是被称为“阳脉之海”。“晒背”有助于通畅气机，使得阳气能够周流全身，从而重新恢复机体内外的阴阳平衡，在外驱散表寒，在内助脾胃运化以祛湿。

“现代人在空调屋工作生活时间长，阳遏于内，阴聚于表，‘晒背’有助于重新恢复阴阳平衡，保持气机通畅，从而提高人体免疫力。”李彤中介绍，适当的日晒，对于每个人来说都是有必要的，但夏季晒背需考虑个人体质。

“晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身型肥胖者。阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。比如有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重。”李彤中也提醒，紫外线过敏者，红斑狼疮、银屑病等皮肤病患者不要晒；14岁以下人群不建议晒，幼儿皮肤娇嫩容易晒伤；有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病人群谨慎尝试，避免诱发心脑血管疾病。

而对于阳虚或者健康人群，想要通过晒太阳让自己身体更舒服一点，那么选择晒背的时间也很重要。李彤中建议，首先时间应选择在日出后清晨6点或傍晚时分，中午时段避免外出。其次晒的时间不宜过长，一次晒30分钟内即可。

“选择夏季高温天气去长时间晒太阳，对皮肤造成伤害不说，也会大量排汗。中医讲，气血津液都是人宝贵的东西，大汗也是伤阳气的。”李彤中表示，普通人若盲目选择在三伏天晒背，可能非但达不到温通经络的目的，反而会因出大汗造成伤津耗气，元气亏损，严重的可能还会出现虚脱晕厥等状况，因此，晒背不可盲目跟风。

科学养生更重要

炎炎夏日，除了“晒背”之外，还有哪些科学的养生方法呢？

“顺四时而适寒暑。”李彤中说，从中医角度讲，人们要想身体康健，就需要和四季合拍。

中医认为，根据一年四季的气候变化，春天为风，夏天为热，秋天为燥，冬天为寒。风、热、暑、湿、燥、寒，称为“六气”，若六气太过或者不及，六气则会转化为六邪，成为重要的致病因素。

其中，夏季三伏天以暑、热、湿为主，暑气过重易导致暑邪，其具有炎热、升散、夹湿的基本特性，使人易出现肢体困重、头目昏沉，心烦闷乱等症状。

为此，李彤中建议，为避免暑气直接过度地侵犯人体，尽量避免长时间的在阳光下暴晒。同时，三伏天里应少食荤腥油腻，饮食以清淡为宜。俗话说：入伏吃苦，苦夏不苦。入伏后可适当进食苦味食物，如苦菜、苦瓜等，这类食物含有生物碱，有清热解暑、扩张血管的效果。还可以食用绿豆银耳粥、薏米粥、莲心茶等清热泻火，对抗暑气。

此外，他还提到，《黄帝内经》中有“夜卧早起，无厌于日”的说法。意思是说，夏季人们最好夜卧早起，同时，夏天也是养阳的季节，注意防暑的同时，也要注意防寒。

“夏季炎热，人容易贪凉，爱吃冰镇食物或吹空调、洗凉水澡，这些操作可能会使人在不知不觉中着凉。”李彤中表示，如果过食寒凉冰冷食物使寒邪直接攻入脾胃，直中脏腑，便可伤及脾阳。同样的，若大汗之后立即直吹空调或冲凉水澡，就会让贼风邪气趁穴位“门户大开”的时候，潜入四肢经络引发颈椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

因此，结合中医理论，夏季养生，首重在“养”。李彤中建议市民在养生上，要注重平衡，补益有度。