来源：写变量的何帆
撰稿人|何帆
01
本周推荐一本书，哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼的《锻炼》。利伯曼教授不仅是一位学者，也是一位长跑者。长跑圈里很多人都知道他。他研究过赤足跑，他认为赤足跑能够减缓跑步对人体的冲击。跑步圈里把他称作“赤足教授”。
利伯曼不仅在实验室里做实验，也到非洲、拉丁美洲做田野调查，还会分析考古资料和古人类化石。他想知道，放在历史的长河中，参照不同人群的习俗，用进化的视角去看，现代人的锻炼行为到底对不对。
结论是啥？利伯曼发现，锻炼是一种非常反人性的活动，以苦为乐的锻炼思路，是现代西方人独有的一种奇特理念。比如说，跑步机这玩意，根本就不是为了锻炼身体而发明的，最早是为了惩罚犯人，所以强制他们去踩跑步机。英国作家王尔德在狱中就曾受过这样的体罚。
所以，如果你锻炼得又苦又累，那很可能是因为方法不对。运动本应是随性的、合群的、有趣的。
02
如果你觉得自己很懒，那只说明你很正常。
想一下，你是什么时候想起来要锻炼的。春节放假，你开始制定新的一年的锻炼计划。最初一两个月，你还能坚持。后来，越来越忙，工作压力大，家务事忙，还要到外面应酬，锻炼的节奏总是被打断。停了一次锻炼，就会停第二次。停的次数越来越多。你的心里又紧张，又愧疚。
其实，你大可不必。锻炼并非人类的本性。人类的祖先根本就不知道锻炼是啥。他们跟我们一样，能懒就懒，能不动就不动。
为什么呢？因为要节省精力啊。省下来的精力要干啥？需要干的事情太多了。要是食物不足，那就要为了生存节省精力。要是食物充足，还要繁衍后代，所以人类祖先会尽可能把精力节约下来，提高繁衍后代的机会。啥事都没有，突发奇想要去跑个10公里，这对进化没有任何好处，人类祖先才不会干这种傻事呢。
从人类学的角度，可以对此提供进一步的证据。人类学家对坦桑尼亚的哈扎人（Hadza）进行了大量的研究。根据他们的调查，哈扎成年人每天轻量活动时间接近4小时，中等强度活动2小时，剧烈活动20分钟。跟哈扎人形成对比的是，普通美国成年人每天的轻量活动时间为5.5小时，中等强度活动只有20分钟，剧烈活动时间不到1分钟。哈扎人跟美国人一样，也是能休息就休息，但他们和美国人不一样的是，哈扎人不会久坐，他们在休息的时候，也经常起身活动。
03
久坐不利于身体健康。
我们都听说过，久坐不利于身体健康。但是，这背后的机制是什么？如果坐着不好，那是不是要站着工作？
是坐是站，其实并不重要。重要的是，久坐容易引发慢性轻度炎症。炎症是人体免疫系统的一种自然反应，但慢性轻度炎症就像永远不会好的感冒，会在不知不觉中损伤身体。科学家已经发现，慢性轻度炎症是十几种与衰老有关的非感染性疾病的主要诱因，比如心脏病、2型糖尿病、阿尔茨海默病等。
为什么久坐会引发慢性轻度炎症呢？第一个原因是坐得久了，容易发胖，脂肪太多，尤其是内脏内部和周围的脂肪太多，易于引发慢性轻度炎症。第二个原因是吃完饭就坐着不动，会降低身体从血液中吸收脂肪和糖的能力。第三个原因是现代人特有的久坐方式，比如长时间通勤，折磨人的案头工作，都会导致压力增大，使得皮质醇的水平提高。
你可能会说，幸好，我有到健身房锻炼的习惯。我每天下班之后都会到健身房锻炼一个小时。对不起，在健身房锻炼的一个小时，不会抵消你一天坐在椅子里的风险。
那怎么办？很简单，别老是一直坐着。坐一会儿就起来活动一下，哪怕只是到处走走，干点别的轻活，都能显著降低出现炎症的可能性。
04
你其实有运动的天赋，你能跑赢马。
博尔特算是跑得最快的人吧。但是，在动物世界里，很多其他选手能轻松碾压博尔特。斑马、长颈鹿、羚羊和野山羊都能跑赢博尔特，鬣狗和棕熊也能跑赢博尔特。博尔特只能跑赢臭鼬、犀牛、河马和松鼠。我们普通人呢？普通人的跑步速度大概和河马一样快，我们能跑赢臭鼬，但跑不赢松鼠。
别泄气，人类选手的速度不行，但耐力出众。利伯曼曾经参加过一场别开生面的比赛：40名人类跑者和53匹马一起竞赛。这场比赛全程40公里，需要翻越一座海拔2347米的山。刚出发的时候，骑手骑着他们的马绝尘而去，把人类跑者远远地甩在后面。伯利曼跑了一路，都看不到马的影子。终于，到了32公里处，快接近山顶的时候，他超过了第一匹马。骑手为了让马降温，让马停了下来。跑完这40公里，伯利曼花了4小时20分钟，他最终跑赢了53匹马中的40匹。
人能够跑赢马，是因为人类的祖先在200万年前就已经进化出了在高温下长距离奔跑的生理结构。别的动物可能比人跑得快，但它们都不像人类那样擅长长距离跑。受过训练的马载着骑手，大概能跑16公里。曾经有一个实验，让狗在跑步机上跑了10公里，把狗累坏了。
人类擅长跑步，一是因为进化出了富有弹性的长腿和跟腱，跑者落地的时候，跟腱和脚弓的弹性功能加在一起，为人体提供了大约一半的机械能。二是因为人类会出汗，大多数动物是通过出口喘气的办法为身体降温的，所以跑的时间长了，其他动物就受不了。三是人类的心脏功能强大，人类心脏每一次起搏都可以高效地将大量血液泵出。四是为了长距离奔跑，人类还进化出了很多颈背韧带，也就是说，人在跑步的时候可以一直仰着头，这样才能保持视线稳定。
为什么人要长距离奔跑呢？当然是为了找到食物。说来不好意思，人类的祖先其实是吃腐食的。当他们看见远处有兀鹰，就知道那里有猎物。于是，他们就开始朝着猎物奔跑，赶在狮子已经离去，而鬣狗还没到来之前，把剩下的肉渣吃掉。为了敲开骨头吸食骨髓，人类祖先还学会了用石头工具。
你看，我们已经进化出了这么好的跑步工具，不跑白不跑啊。
05
让人爱上锻炼的办法是让锻炼变得更有趣。
有规律的锻炼能够延长老年人的寿命，减少疾病的发病率。怎样才能让锻炼有效果呢？成年人每次锻炼应该不少于30分钟，每周要拿出150分钟锻炼。儿童每天至少要有60分钟做各种运动。
这个运动量说多不多，说少不少。那么，怎样才能让人爱上锻炼呢？
过去那种强迫症式的锻炼，肯定让人难以坚持。那就要想一想别的办法。最好的办法就是让锻炼变得更有趣。
不妨到公园里看看，老人是怎么锻炼的。他们会聚在一起跳广场舞。你可能觉得广场舞太吵闹，但舞蹈是人类祖先最热衷的一种活动。舞蹈不仅有助于健身，而且能带来心理慰藉，跟一群人在一起跳舞，让人感到一种归属感。
老人们还热衷于一起锻炼。就连走路，他们都要搞个走路团，一群人浩浩荡荡，声震九霄。这恰恰说明，锻炼具有很强的社交属性。
你身边有朋友跑步，你就更容易爱上跑步。你身边都是沙发土豆，你就更不想起来活动。麻省理工学院的数据科学家锡南.阿拉尔（Sinan Aral）发表过一篇论文，讲到锻炼为什么是易于传染的。他们的研究表明，当你在APP上看到朋友多跑了1公里，就会促使你在同一天多跑0.3公里；当你的朋友将速度加快到每分钟多跑1公里，你的速度将会加快到每分钟多跑0.3公里；当你的朋友多跑了10分钟，你就有动力再跑3分钟；当你的朋友额外燃烧了10卡路里的脂肪，你就有动力再燃烧3.5卡路里的脂肪。你的朋友们今天跑步的数据在明天对你影响会减少，在后天对你的影响会更少。
所以，动起来，和周围的人一起动起来，你就能找到锻炼的乐趣。
特别声明：以上内容仅代表作者本人的观点或立场，不代表新浪财经头条的观点或立场。如因作品内容、版权或其他问题需要与新浪财经头条联系的，请于上述内容发布后的30天内进行。
