来源：写变量的何帆
撰稿人|何帆
01
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赛汗塔拉跑步小分队
四月底，上戈壁参加越野赛之前，我和兰小欢教授去包头调研。包头是兰小欢的老家。他跟我说，包头市内有一个很大的公园，叫赛汗塔拉，里面有一大片草原。围绕着公园有一条塑胶跑道，正好十公里，是跑步的圣地。
我一听就心痒，撺掇兰小欢：要不，找个下午，你跟我一起去跑步吧。
为了陪我跑步，兰小欢现买了一双新跑鞋，换上随身带的一套运动服，英姿飒爽，出现在公园门口。他跟我说，你先跑，我在后面跟，咱们到终点碰头。
到底是年轻人，我跑到七公里的时候，兰小欢从后面追了上来。他坐在一辆电瓶车上，汗不出，气不喘，旁边坐着一个导游美女。
我跟小欢说，快下来跑啊。
他说，别着急，等到最后一公里的时候，我就下来跑。
一直陪我跑的是一位当地的朋友，叫小明。刚跑出去，我就听到他在后面呼哧呼哧喘气，越跑气喘得越粗。跑到两公里，我说，别着急，先停下来休息一下吧。又跑了两公里，小明说，要不跑一公里歇一会儿吧。跑最后两公里的时候，他的身体使劲朝前倾，咬牙切齿，撑到了最后。
站在十公里路标的边上，我问小明，怎么样？小明说，何老师，这是我第一次跑完十公里。我把我的第一次给了你。
晚上，小明一瘸一拐地回到家里，一步一步侧着朝前挪，每挪一步就疼得龇牙咧嘴。他老婆问，谁把你整得这么惨？
02
小明问我，怎样才能练习跑步？
我说，跟你讲一下我自己的故事吧。这是一个励志故事。这个故事说明，如果我都能跑，大家就都能跑。
我在人生的前四十多年从来不运动。我的格言是生命在于静止。从小到大，我的体育课都没有及格过。只要说到体育锻炼，我都深恶痛绝。
之所以想到要跑步，是因为立誓要写《变量》系列：每年去做调研，一年写一本《变量》，连续写三十年，记录中国从2019到2049年这三十年波澜壮阔的变化。发了这个誓言，我突然意识到身体是最重要的。要不然，没等写完三十年就挂了，那不亏大了。
我不会打球不会游泳，去健身房也坚持不下来。有的时候，我出去调研，会去很偏僻的地方，住的都是小旅馆、招待所，哪里会有健身房。最简单有效的锻炼方法就是跑步，所以我这才决定跑步。
我之所以能坚持下来，爱上跑步，要归功于我的教练张展晖。
展晖告诉我，跑步的第一件事情是先买一块运动手表，学会看心率。一开始，他给我布置的任务是控制好心率，先慢跑。听起来简单，做起来却很难。我一迈腿，心率就飙升到了150。如果想把心率控制在130左右，速度比乌龟还慢。
我刚开始跑步的时候，忍不住会发朋友圈。大部分朋友都很宽容，纷纷在下面点赞。也有的朋友很较真，在下面留言：这个配速太慢了。看得我牙根痒痒，真想把他们拉黑。
展晖的这个办法确实有效。因为跑得慢，心率压得低，所以跑完并不累，第二天还想跑。不知不觉，我就跑完了人生中的第一个五公里、十公里、半马和全马。
我由此得到一个感悟：我们原来的教育方法大多是错的。很多教育者喜欢用专业的角度严格要求学生。比如说，钢琴老师会要求学生连着几个小时练指法；美术老师会让学生一直画石膏立方体素描；我们教经济学的，会死抠IS-LM模型，追问学生为什么总需求曲线是朝下的。
可是，在专业人士看来很重要的事情，对普通人来说并不重要。不是每个练琴的孩子都想当钢琴家，不是每个学画画的孩子都想当画家，不是每个上经济学课的学生都想当经济学家。
如果想让他们学得更多，学得更好，兴趣是最重要的。先从弹一首曲子开始，先从自由创作一幅画开始，先从讨论一个身边的经济学问题开始，这样更容易激发学生的兴趣。有了兴趣，哪怕学生最后没有达到专业的水平，他们也能领会到艺术之美、学术之美，能悟到的东西反而更多。
所以，让从不运动的人爱上跑步，第一个秘诀是不累。先跑起来，哪怕跑得比乌龟还慢，坚持下去，就会有进步。
03
促使我坚持跑步的另一个原因是我的学生们。
我先在北京大学汇丰商学院教书，现在到了上海交通大学安泰经济与管理学院，教的都是MBA和EMBA学生。有一次和学生吃饭，我随口说要开始跑步，热心的学生就把我拉进了跑步群。当老师的，总要顾个面子，不能让学生们看低了。在学生们的监督下，我开始不停地跑步。
在我教过的学生中，有一群热爱跑步的跟我很亲。他们特别热爱拉爆教授的感觉，尤其是像我这样跑得努力、跑得认真，却还是很轻松就能拉爆的教授。
想要坚持跑步，最好是能找到一群志同道合者。你的好友对你的影响很大。有一项研究表明，如果你的好友当天跑步，你也跟着跑步的概率就会提高；你的好友配速快，你的跑步速度也会跟着提高。
所以，让从不运动的人爱上跑步，第二个秘诀是找伴。看似很孤单的跑步运动，其实特别适合社交。跑着跑着，你就能交到一群好朋友。
04
如果没有一群跑友，只有自己一个人跑步，也能慢慢找到乐趣。爱上跑步之后，我出去调研，会有意腾出时间，抽空在当地跑个步。
过去出差，都是匆匆忙忙，从一个城市到另外一个城市，下了飞机去酒店，开完会打个出租直奔机场，虽然去过很多城市，但几乎没有什么感受。
跑步能让你有机会亲身体验一个地方的面貌。我曾经沿着长江跑，也曾经绕着西湖跑，在稻田边上跑过，也在工厂的厂区跑过。我在巴厘岛的海边跑过，也在阿姆斯特丹的运河边上跑过，在凌晨时分跑过米兰大教堂，在日落时分跑过哈佛校园。每到一处打个卡，像集邮一样，琳琅满目。这也是一种难忘的体验。
让从不运动的人爱上跑步，第三个秘诀是有趣。把跑步当成一件好玩的事，一边跑一边体验不同的风景，就更容易坚持下来。
包头的朋友晓飞说，你不是要写三十年吗？一年跑十个马拉松，三十年就是三百个马拉松，能跑遍中国的每一个城市。
想想也是哦。最佳的境界就是调研跑步两不误。这不，我的下一场马拉松就是6月23日的包头马拉松。你会来吗？
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