便秘与美容

　　西木

　　方小姐胀着肚子等了整整3天……

　　第四天早晨，她蹲着叫了足足10分钟，惊动邻居——还是没有出来！她无奈起来照照镜子：皮肤变得一天天粗糙，难怪男友一个多月没来了……

　　第五天，她吃了3粒通便药——终于来了，并变得一发不可收拾，一天去了五次洗手间。可是，一个星期后，她需要吃4粒。两个星期后，剂量加大到5粒……几个月后，方小姐的肚子一天天胀痛，脸色一天天难看，男友离她而去。

　　方小姐并不孤独。便秘早已是我们城市人的通病，尤其是女人、老人和糖尿病人，因为他们的腹肌更弱。

　　便秘不只是“不爽”，它会使毒素停留在你的身体中，产生废气、坏菌、自由基甚至癌变细胞，造成腹胀、体臭、皮肤粗糙、脓疮甚至肠癌。

　　我们的祖先没有便秘。他们生吃，没有马桶，蹲着排便。过去牧人每天摄入的油脂量是我们的2-4倍，农夫每天摄入的膳食纤维是我们的2倍以上。他们的运动量是我们的10倍以上。城市人现在烹调，破坏消化酶。坐着排便，肛门肌肉退化。很多人每天以精致糖和淀粉食物为主，既缺乏油脂，又缺乏膳食纤维。从白天到夜晚，我们坐在车里、办公室或酒吧，上洗手间和做爱变成绝无仅有的运动。这样的生活习惯使我们肠内宿便干硬，肠道蠕动减少，腹肛肌肉脆弱，产生便秘。

　　要通便，你需要习惯生吃，蹲着排便。你不要用泻药，它只能使你产生药物中毒和营养不良。你需要戒糖，少吃淀粉和细粮，多吃粗粮、蔬菜、水果和海藻等高纤食物，例如燕麦、魔芋、西兰花、菠菜、

苹果和海带等；多吃富含油脂的食物，例如亚麻子、核桃、可可和花生；补充乳酸菌，例如喝

酸奶；补充低聚糖，例如吃大豆和洋葱；大量喝水，早晨起床第一件事情就是要喝1-2杯水；每天运动，尤其腹部运动，例如仰卧起坐和交互式有氧做爱。

　　便秘者排便的畅快，不亚于做爱高潮时的能量释放。原来，上帝把我们的排泄器官和性器官“安装”在一起，经济而精彩。

　　通便不只是畅快，还有利于排毒。另外，除了避免吃药，你只需要每天开窗、喝水和走路，身体毒素就可以大幅度减少。

　　水是上帝赐予所有人的排毒剂，既天然，又经济。水占身体60%以上，参与几乎所有代谢过程，真正能够去火排毒。那些市面上的“排毒剂”，大都是泻药而已，它们更多地排除你口袋里的钞票和身体中的营养！

　　排毒有助于养颜，但全面养颜还需要补充必需

脂肪酸和抗氧化剂。你需要多吃三文鱼和金枪鱼等深海鱼，多吃天然植物化学物质，例如红葡萄、绿茶、白果、可可、番茄、大蒜、香菇和茯苓等等。

　　方小姐采用上述计划28天后，便秘离去，花颜再现，找到了新男友，也再没听到邻居们抱怨了。