坚持慢跑有利减脂

　　Q：玲子

　　我今年23岁，13岁之前练过短跑，后来由于种种原因停了下来，体重就从45公斤一路飙升至60公斤。后来由于青春期发育，吃得也特别多，体重达到了75公斤。而后我注意饮食和运动，体重就一直保持在65公斤左右(我现在身高169厘米)。3个月前，我开始每天下班花一个小时走路回家，但是依然不见体重有明显的变化。所以从半个月前开始，我每天还多加了3公里的慢跑，可是依旧不见体重有下降的趋势。另外，因为以前的运动员经历，我的腿特别粗，而且基本都是肌肉；现在又每天坐办公室，还有了小肚子。能否针对我自身的特点制定一套有效的减肥方案？谢谢！

　　A：中体倍力健身俱乐部高级私人教练 赵晨临

　　从你以前运动员的经历来看，会给你今后的生活奠定很好的运动能力和身体素质，但运动员的经历对你现在的塑形来讲，各有利弊。想达到自己理想的

减肥效果却并不是一件容易的事。首先你要明白体脂和体重哪一个才会影响你的外在形体，不要盲目地减体重，这样你才能确立目标，从而达到科学减脂的效果。就你现阶段的状况而言，我建议你继续保持慢跑的习惯(如果跑步的环境适合)，下班后的徒步行走早已不能满足你运动员出身的运动强度，最好延长慢跑的时间，先以40分钟为宜(一般情况下人体在不间断运动20—30分钟后才开始出现

脂肪代谢的反应)，之后再根据身体需要做逐一变化。当然，力量训练也必不可少，全方位的健身才能让你拥有动人曲线。

　　文字整理 孙尚伟

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