减脂莫忘塑形

　　罗女士：我今年 30 岁，身高 1.63米，体重130斤。几个月前我的体重还是150斤，通过节食和运动减了20斤，效果很明显，可是我的皮肤却变得很松弛了，尤其是上臂和大腿肉很松垮，腰腹部也不理想。我想请教一下，这种情况应该怎样改善，有什么具体的锻炼方法吗？

　　北京E52健身俱乐部私人教练 章辉

　　当人体的脂肪增加时，随着体重的增加，人体的皮肤也会因被脂肪撑起而使得面积增大。然而再当人体的脂肪迅速减少、体重急剧下降时，就会导致皮肤松弛。所以一般而言，我们平时所做的健身运动不应只是减脂，更加注重的应是如何增肌塑形。建议你首先应该调整自己的减脂速度，因为皮肤自身也有很强的自我修复功能，当皮肤松弛之后，人体的生理功能将会自动调节皮肤松紧，只是这个过程需要比较长的时间，可以通过一些锻炼来加速这一自我修复的过程。在进行有氧运动减脂的过程中，适当地加以塑造肌肉形体的力量训练，就能解决减脂过程中出现皮肤松弛的问题。由于个人在家锻炼缺少相关的健身器械，所以还是建议去专业健身房在健身教练的指导下，进行增肌塑形训练更为迅速有效。