七成职场人士一年中半年睡不好 多导致心情郁闷

　　早报记者 李祎

　　沪上75%的职业人士一年中有半年以上时间面临着睡眠困扰。昨天，美国专项研究机构在沪发布一项针对申城中青年睡眠现状的调查结果，指出不少上海人深受七大类睡眠障碍的缠绕，其中由睡眠引发的抑郁症日显突出，而夏季正是睡眠障碍高发季节。在七大类问题中，有43%的人表示遭遇最多的是“睡不醒导致的心情郁闷低落”。

　　调查人群：中青年职业人士

　　美国统合医学协会联合美国脊椎指压治疗教育研究会实施了一项针对亚洲人的睡眠现状调查，近日在申城进行调查时获取了一系列最新数据。调查负责人、哈佛大学医学院博士安东尼透露，针对近5000名28岁至38岁职业人群的样本访谈显示，75%的人曾经或正在遭受睡眠“折磨”。

　　安东尼博士解释说，医学上认为失眠或睡眠减少会影响记忆力，诱发抑郁症，神经内分泌的应激调控系统易被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。尽管没有确切数据显示睡眠障碍和抑郁症发病率之间关系，但各国临床上相关病因并不少见。

　　调查结果一：夏季加重睡眠障碍

　　一到夏天，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起不来，以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。安东尼博士的调查显示，明显感到夏季睡眠障碍加重的人占到了58%。对次，安东尼博士解释说，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。而另一个原因是夏季昼长夜短，阳光照射的时间大为延长，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙即褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。

　　调查结果二：睡眠方式造成没睡好

　　睡不好和睡眠方式也有关系。调查显示，49.8%的人认为卧具的不舒适导致睡觉不踏实，其中8.61%常年睡硬板床或榻榻米的人表示有腰肩颈疾病。有19%的人睡觉习惯姿势为抱着枕头或俯卧，并承认经常会被噩梦惊醒。

　　上海中青年六大睡眠障碍：

　　总是觉得睡不醒

　　睡醒了以后常常腰酸背痛

　　心情抑郁或焦虑

　　夜很深了却睡不着

　　很晚才入睡，第二天却醒得很早入睡

　　总是会做怪梦

　　个案

　　网络工程师的“每天只睡四个小时”

　　浦东香港莱非公司的网络工程师王刚(化名)被失眠困扰长达十年了。为了能够尽量早一些入睡，他每天睡前都会吃不少甜点喝一些牛奶。正是养成了这样的毛病，王刚的腰围不但随着时间日益加粗，35岁的他居然还开始谢顶了。

　　在走进门诊咨询失眠之前，王刚一直没有认为这是一种毛病。“刚工作时，我特别忙，有时候会把程序上的事情带到床上考虑，想着想着就睡着了。”王刚说，没想到工作了两年之后他竟然开始失眠了。晚上12点躺在床上，总是要等到凌晨三四点才睡得着。睡着的时候也是似睡非睡，偶尔一点声响马上就醒了。而一天只有三四个小时的睡眠更让王刚看起来比同龄人要老一些。

　　因为长期的失眠困扰，王刚始终没有在工作中投入全部的精力，而对于工作的担忧和焦虑又转嫁到他的睡眠上。周而复始的恶性循环让王刚的生活经常处在一触即发的焦灼状态，时而暴躁时而抑郁的他最终决定走进失眠咨询门诊。

　　王刚的妈妈是一位知名的中医，她告诉王刚，从中医角度来看，睡眠质量不高造成他肾虚，肾虚很可能影响到他的头发导致脱发谢顶。而王刚又是一位典型的脑力工作者，通宵达旦地熬夜工作和紧张的工作节奏使他的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而这是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。

　　而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态，头发自然会日见稀少。

　　为了能够睡上一个安稳觉，现在王刚不但给家里安装了隔音窗和门，还贴了昂贵的隔音

壁纸。每天晚上基本都保证10点半左右就上床，躺在床上他也强迫自己不想工作，尽量把情绪调整得轻松一些。年初开始治疗的时候，王刚很难做到睡前不想工作，更做不到取消夜宵。“开始的过程太艰难了，我有时心烦到想拔掉自己的头发。”王刚说，在母亲的帮助下，他调整了大概半年，现在基本能做到睡前只喝一杯牛奶。而他的睡眠也能达到平均一天6个小时左右。

　　不过医生说，王刚还要继续努力，根据他的自身情况，王刚至少要保证一天八小时睡眠才能保证良好的精神状态。

　　讲座

　　专家周末传授睡眠良方

　　安东尼博士8月5日(周六)下午1点30分在南昌路59号科学会堂三楼报告厅举办健康睡眠大型科普讲座，市民有睡眠方面的疑惑可现场向两位专家提问。活动免费并赠送健康睡眠手册，因名额有限，参与讲座请事先预约并提交问题，电话为63179253。

　　8月6日上午10点至11点30分，两位专家将在吉盛伟邦曲阳店6楼(曲阳路800号)、下午13：30-17：30在吉盛伟邦虹桥家具博览中心(娄山关路75号)，为市民现场演示健康睡眠方式、睡眠引发的肩颈腰疾病的预防和救治。

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